Sporto salė gali būti uždaryta, bet jūs vis tiek galite pajudinti savo kūną! Prisijunkite prie kūno rengybos instruktoriaus Džeremio parkas ir In The Know for an treniruotė namuose kad jūsų širdis pradės plakti, o prakaitas bėgs jūsų svetainėje – jau nekalbant apie tai, kad jūsų raumenys bus tonizuoti ir įtempti.
Jūsų sėdmenys (dar žinomi užpakalio raumenys) yra didžiausia ir galingiausia jūsų kūno raumenų grupė ir yra naudojama viskam, nuo atsistojimo iki judėjimo į priekį. Jie taip pat padeda valdyti klubus, išlaiko juos laisvus ir dubens stabilumą.
Nesvarbu, kokią sporto šaką ar kasdienę veiklą užsiimate, geras sėdmenų stiprumas yra labai svarbus ištvermei, jėgai ir skausmo prevencijai, sakė Niujorko sporto medicinos gydytojas Jordanas Metzlas, M.D. Vyro sveikata .
Ir kadangi jie tokie dideli, jų mankštinimas gali padėti padidinti medžiagų apykaitos greitį arba medžiagų apykaitą, kuri yra kalorijų, kurias sudeginate ilsėdamiesi (pavyzdžiui, kai esate ant sofos ir žiūrite „Netflix“), matavimas.
Yra daugybė būdų, kaip apdirbti sėdmenis, tačiau šie penki pritūpimų tipai yra nuostabi stipresnio, galingesnio ir griežtesnio grobio pradžia.
1. Pulsiniai pritūpimai (4 rinkiniai, 30 sekundžių)
Laikykite kojas po klubais, pasilenkite į pritūpimo padėtį ir pulsuokite aukštyn ir žemyn visiškai neatsistodami.
2. Pritūpimai ant vienos kojos kėdės (4 rinkiniai, 12 pakartojimų)
Tam jums reikės kėdės ar sofos. Balansuodami ant vienos kojos, atsisėskite ant kėdės ir atsistokite, kita koja neliesdami žemės. Atlikite 12 pakartojimų kiekvienai kojai keturis kartus.
3. Šuoliai su plačiais pritūpimais (3 rinkiniai, 15 pakartojimų)
Laikydami pėdas plačias, pirštus šiek tiek pakreipę į išorę ir kelius per pirštus, pritūpkite ir šokite aukštyn. Kai esate ore, sumuškite kojas ir nusileiskite atgal plačiai pritūpę.
4. Šoninis pritūpimas (3 rinkiniai, 12 pakartojimų)
Plačiai išskleiskite pėdas ir pritūpkite vienoje pusėje, priešingą koją laikykite tiesiai ant žemės, o dugną - atgal. Keiskite šonus 12 pakartojimų ir pakartokite dar du kartus.
5. Dalyti pritūpimų impulsai (3 rinkiniai, 12 pakartojimų)
Padėkite vieną koją priešais save ir kitą už savęs, kad atliktumėte įtūpstą ir pulsą. Atlikite tai 12 kartų iš kiekvienos pusės, tada pakartokite dar du kartus.
Jei jums patiko šis straipsnis, jums taip pat gali patikti skaityti apie tai, kur rasti lengvai naudojamą treniruoklių, skirtą nudegimui namuose pajusti .
