Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Medvedevas pasitraukia iš Monte Karlo meistrų po teigiamo koronaviruso testo
- Vishnu Vishal ir Jwala Gutta susirišę mazgą balandžio 22 d.: Išsamią informaciją rasite čia
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Sportuoti namuose iš tiesų yra patrauklus pasirinkimas. Nesvarbu, ar šiandien dirbate namuose, ar oras jus užklupo uždarose patalpose, ar tiesiog esate pernelyg pasivijęs darbą, kad važiuotumėte į sporto salę, tokiais atvejais gali būti geriau, nei namuose surengti nuostabų prakaito seansą ?
Tai siūlo jums patogumą, kartu taupant pinigus ir laiką. Tačiau problema, kuri paprastai iškyla kuriant efektyvias treniruotes namuose, yra nedaug vietos ar įrangos.
Bet jums nereikia jaudintis, nes mes jus apėmėme tuo priekiu. Geroji dalis yra ta, kad nebūtinai turite būti kūrybingi, kai sportuojate namuose. Yra daugybė efektyvių kardio pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, be daug įrangos. Jie tikrai suteiks jūsų formą, padės deginti kalorijas ir taip pat padės numesti svorį.
Čia pateikiamas geriausių namų kardio pratimų sąrašas, kurį galite atlikti bet kada ir bet kur.
1. Šokantys kėlikliai- Per 10 minučių ar mažiau šokinėjantys kėlikliai sudegina net 100 kalorijų, nereikalaujant jokios specialios įrangos ar įgūdžių. Padarykite tai šokinėdami pakartotinai plačiomis kojomis ir rankomis, sukinėjančiomis virš galvos, tada vėl.
Nuotraukų kreditas: crunchips Kaip: Jūs galite atlikti šokinėjimo kėliklius grandinėje, atlikdami tai 30-60 sekundžių ir palaikydami kitus kardio pratimus, tokius kaip žygiavimas, bėgiojimas, šokinėjimas virve ir kt.
Priešingu atveju jūs netgi galite atlikti jėgos pratimus - pritūpimus, išstūmimus ar atsispaudimus - 10–30 minučių, kad pakaitomis galėtumėte peršokti 30–60 sekundžių. Norėdami eksperimentuoti su variacijomis, pabandykite nešiotis ar laikyti vaistų kamuoliuką, o ne kišenę ar išmušti kojas.
2. Šuolis su virve Tai puikus kardio pratimas, kurio metu per 20 minučių sudeginama apie 220 kalorijų. Be to, šokinėjimo virvės yra nebrangios, jas naudoti nereikia jokių specialių įgūdžių, o pratimą galima atlikti bet kur, kur yra mažytė erdvė.
Bet iš anksto perspėkime, kad pradedantiesiems yra galimybė dažnai suklupti. Jei norite pamatyti geriausius šio didelio poveikio pratimo rezultatus, pasukite virvę riešais (ne rankomis) ir švelniai nusileiskite. Nepamirškite tiesiog pašokti pakankamai aukštai, kad virvė būtų laisva.
Nuotraukų kreditas: ufc Kaip: Norėdami atlikti šį paprastą pratimą, tereikia sukti virvę rankenomis, šokinėjant per ją. Galite kaitalioti 10–30 sekundžių šokinėjimą su kitais kardio pratimais - žygiavimu, bėgimu vietoje ir pan. Tada palaipsniui dirbkite ilgesnius šuolių užsiėmimus.
3. Burpees- Burpees yra žudikai kardio pratimai, kurie sudegina 100 ar daugiau kalorijų tik per 10 minučių (tik jei galite atlikti 10 minučių šio pratimo).
Nuotraukų kreditas: 8fit Kaip: pritūpkite ant grindų, meskite kojas į lentų padėtį, šokite atgal ir tada atsistokite. Kartokite tuos pačius veiksmus. Į kardio ciklą įtraukite 30–60 sekundžių burpees kas 3-4 minutes, be kitų pratimų, tokių kaip žygiavimas, bėgiojimas, šokinėjimas virve ir kt.
Jei stebite didelio intensyvumo intervalinę treniruotę, turite atlikti 30–60 sekundžių burpėjų, po to 30–60 sekundžių poilsio ir pakartoti tai 10 ar daugiau minučių.
4. Alpinistas Nors stiprina jėgas ir ištvermę šerdyje, atlikdami alpinistus taip pat pakyla širdies ritmas. Šiam pratimui atlikti nereikia jokių specialių įgūdžių.
Nuotraukų kreditas: Giphy Kaip: Viskas, ką jums reikia padaryti, tai ištempti atsilenkimo padėtį ir tada kelius įkišti ir išstumti. Pridėkite kalnų alpinistus prie savo įprastos kardio trasos, atlikdami juos 30-60 sekundžių kiekvienam pakartojimui.
Taip pat galite išbandyti įvairius variantus, pvz., Keisdami kiekvieną koją į priekį ir atgal, arba derindami juos su kitais pratimais, tokiais kaip burpees, atsispaudimai, lentos ir kt.
5. kikboksas Kodėl kikboksas? Na, yra ne vienas būdas, kaip kikboksas gali jums padėti. Pirma, ir svarbiausia, jei tai daroma tinkamu intensyvumu, per 10 minučių ji sudegina daugiau nei 100 kalorijų. Antra, tam visai nereikia jokios įrangos. Pagaliau tai taip pat gali padėti išlieti savo agresiją.
Nuotraukų kreditas: Giphy Kaip: Viskas apie metodinį smūgį, spardymą ir jų derinius. Galite tai padaryti prieš bokso krepšį arba net prieš orą. Jei esate profesionalas, galite eiti į priekį ir atlikti savo derinius: „jab“, „cross-hook“-viršutinį, „jaw-hook“ - kelio priekį, šoninius ar šokinėjančius priekinius smūgius.
Jei pradedate, pirmiausia susipažinkite su įvairiais kikbokso elementais su mokomaisiais vaizdo įrašais internete. Ieškokite kikbokso smūgių, tabata šuolių smūgių, šuolių iš šono ar išbandykite namų kikbokso vaizdo įrašus.
Taigi dabar jūs žinote, kaip pagreitinti širdies susitraukimų dažnį treniruoklių salėje be nereikalingų dalykų, išskyrus jūsų kūno svorį ir keletą pagrindinių kūno rengybos priemonių.
Nedelsdami pradėkite sau pasirengti fitneso režimą (įskaitant visus šiuos pratimus) ir praneškite mums, kaip jaučiatės toliau pateiktame komentarų skyriuje.
