Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 aukcione, sako Harshalas Patelis
- Sharadas Pawaras bus išrašytas iš ligoninės per 2 dienas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Nesvarbu, ar save vadinate sunkiai įgyjamu, ektomorfišku ar tiesiog liesu, leiskite mums pasakyti, kad esate ne vienas. Daugybė liesų vaikinų stengiasi susikrauti rimtą svorį ir priaugti raumenų jėgos.
Kai kurie teigia, kad kūno dydį paprastai apibrėžia genai / DNR, o tai reiškia, kad jei gimsi lieknas, greičiausiai toks išliksi per amžius.
Gaila pasakyti, bet tai visiška nesąmonė! Jūsų genetika iš tikrųjų neturi jokios įtakos jūsų kūno dydžiui ir raumeningumui. Liekni vaikinai tikrai gali priaugti raumenų ir priaugti svorio, net jei jų medžiagų apykaita yra gana greita. Tiesa, kad daugelis natūraliai lieknų vyrų susiduria su sunkumais didindami savo kūno masę.
Laimei, jūsų gyvenimo būdo, valgymo įpročių ir treniruočių grafiko permutacija ir deriniai gali padėti jums greičiau priaugti svorio ir raumenų.
Teisingai reikia elgtis teisingai tik tuo atveju, jei jau esate tada, galbūt, kiek kitaip. Kaip? Leiskite mums apžvelgti būtiniausius dalykus, kurių reikia laikytis liesiems vaikinams, norint priaugti rimtų raumenų.
Štai 5 patarimai liesiems vaikinams, norint priaugti raumenų
- Įveikti nerimą
- Valgyk didesnį
- Pakelkite sunkųjį
- Daug daugiau vandens
- Pakanka miego
1. Įveikti nerimą
Tai, kas jums dabar atrodo iššūkis, gali būti daugumos vaikinų pradinis svoris. Bet tada jūs turite kažkur pradėti, tiesa? Tiesiog perženkite šią baimę ir eikite į ją - tegul tai iš pradžių atrodo sunki, tačiau niekada nepamirškite kitos pusės sėkmės.
Užuot pasidavę iššūkiams, pradėkite mesti savo ribas. Raskite savo motyvaciją, leiskite jai rėkti sau: „Įvyks“. Patikėkite manimi, kai nustebsite savo pirmąjį tikslą, pajusite nuostabą ir pažvelgsite į tai, kiek pasiekėte pažangos.
2. Valgyk didesnį
Valgyti reikia daug. Mūsų kūnas reikalauja kalorijų pertekliaus, kad susikrautų svarus ir augintų tuos raumenis. Pradėkite pridėdami dar 500 kalorijų į savo dienos racioną ir darykite tai toliau, kol būsite patenkinti savo svorio prieaugiu. Maisto produktai, tokie kaip liesa mėsa ir kaloringi, suteikia geriausius rezultatus.
3. Pakelkite sunkųjį
Norint optimaliai padidinti raumenis, privaloma pakelti pakankamai sunkius svorius, kad sustabdytumėte jus prieš arba atlikdami 6–12 pakartojimų per rinkinį. Kad krūtinės raumenys susikauptų, išbandykite 3–5 presavimo rinkinius, kad nukreiptumėte didžiausias kūno raumenų grupes. Dėl keturgalvio žandikaulio eikite su pritūpimais.
4. Daug daugiau vandens
Yra alternatyva: išmokti mylėti ir gerti daug vandens. Galbūt nežinote, bet vanduo sudaro net 70 procentų jūsų raumenų. Taigi nėra nieko, kas būtų prasmingiau nei vanduo, kai reikia kurti tuos didesnius ir stipresnius raumenis. Kiekvieną dieną išgerkite bent apie galoną vandens.
5. Pakanka miego
Neignoruokite subtilios miego galios. Miegodamas jūsų kūnas susitvarko nuo visų stresų, atsirandančių sportuojant. Moksliniu požiūriu smegenų hipofizė išskiria augimo hormonus, o mes juos miegame, o tai skatina raumenų atstatymą ir augimą. Siekdami geriausio svorio ir ištvermės, kiekvieną vakarą siekite mažiausiai septynių valandų miego.
Galiausiai, „Lieknų vaikinų“ svorio mokymo vadovas
Būdamas lieknas vaikinas, kai jau turėsite pagrindus ir dabar norėsite priaugti raumenų masės, svarbu, kad svorio treniruotės taptų pagrindine treniruočių režimo dalimi.
Tam nereikia būti sporto žiurkėmis. Kiekvieno užsiėmimo metu pakanka pabudti nuo gerų 45 minučių iki 1 valandos. Apatinė eilutė yra tai, kad tris kartus per savaitę atliekamos visos kūno treniruotės, ir jūs galite to laikytis atlikdami šiuos pratimus nuo 1 iki 3 rinkinių nuo 8 iki 12 pakartojimų:
- Pritūpimai
- Štangos spaudimas
- Palenkta per eilutes
- Bicepo garbanos
- Gulėti tricepso pratęsimai
- Blauzdos pakėlimas
Taigi, dabar turi būti aišku, kaip liekni vaikinai taip pat gali priaugti raumenų. Kaip jie gali būti apiplėšti, turėti dideles rankas ir būti nemandagūs. Tiesiog valgykite sveikai, gerai miegokite ir nuolat treniruokitės.
Pasidalinkite raumenimis stiprinančia kelione su mumis, atsisakydami komentaro žemiau. Jei turite kokių nors pasiūlymų mums, nedvejodami pateikite ir tai.
