Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 m. Aukciono, sako Harshalas Patelis
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Vitaminas C yra būtinas vandenyje tirpus vitaminas, reikalingas kasdieniam žmogaus racionui. Svarbu ne tik sustiprinti imuninę sistemą, bet ir tinkamai funkcionuoti [1] . Vitaminas yra stiprus antioksidantas ir skatina ląstelių augimą bei kraujotakos sistemos veiklą [du] .
Tai taip pat naudinga valdant vėžio riziką, mažinant širdies ligų riziką, lėtinant senėjimo procesą, padedant absorbuoti geležį ir kalcį, stiprinant imuninę sistemą, taip pat gali padėti sumažinti streso lygį [3] .
Skirtingai nuo kitų maistinių medžiagų, mūsų organizmas negali gaminti vitamino C. Taigi vienintelis jo šaltinis yra maistas, kurį vartojame [4] . Dėl to vitamino C trūkumas yra dažniausiai paplitusi būklė, dėl kurios gali slinkti plaukai, lūžinėti nagai, atsirasti mėlynės, patinti dantenos, sausa oda, kūno skausmas, nuovargis, širdies ir kraujagyslių ligos, nuotaikos svyravimai, infekcijos ir kraujavimas iš nosies. [5] .
Norėdami kovoti su minėtais požymiais ir simptomais, į savo dienos racioną įtraukite pakankamą kiekį vitamino C. Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio bus skiriama tam tikrų naudingiausių ir sveikiausių vaisių, kuriuose gausu vitamino C, pristatymui.
1. Kakadu slyva
Šis vaisius, dar vadinamas billygoat slyvomis, yra didžiausias vitamino C šaltinis. Kakadu slyvose yra 100 kartų daugiau vitamino C nei apelsinuose. Vaisiuose taip pat gausu kalio ir vitamino E [6] [7] .
Labai maistingi vaisiai neseniai pradėjo suktis sveikatos pasaulyje dėl savo galimo gebėjimo apriboti smegenų degeneracijos atsiradimą dėl antioksidantų [8] . Nors vaisių Indijoje galima įsigyti retai, jų galima nusipirkti internetu.
Vitamino C 100 g = 5300 mg.
Šalutiniai poveikiai : Kakadu slyvose yra labai daug oksalatų ir vitamino C. Todėl vartojant jas dideliais kiekiais, gali pasireikšti inkstų ir uždegiminės ligos.
2. Gvajava (Amaroodas)
Ekspertų teigimu, gvajava yra vienas iš turtingiausių vitamino C šaltinių. Tik viena gvajava yra praturtinta daugiau nei 200 mg vitamino C [9] . Buvo atlikti įvairūs tyrimai, siekiant suprasti gvajavos poveikį vitamino C kiekiui ir parodyti, kad reguliarus vaisių vartojimas gali padėti sumažinti kraujospūdį ir bendrą cholesterolio kiekį. [10] .
Vitamino C 100 g = 228,3 mg.
Šalutiniai poveikiai : Nėra žinoma jokių neigiamų šalutinių problemų, susijusių su gvajavos valgymu, tačiau nesaikingas vartojimas gali sukelti dujas ir pilvo pūtimą.
3. Kiviai
Ekspertai dažnai rekomenduoja šį vaisių žmonėms, kenčiantiems nuo vitamino C trūkumo. Įtraukus šį vaisių į savo dienos racioną, galima ištaisyti šį trūkumą, sustiprinti imunitetą ir padėti kovoti su infekcijomis [vienuolika] [12] .
Vitamino C 100 g = 92,7 mg.
Šalutiniai poveikiai : Kiviai tikriausiai yra saugūs daugumai žmonių, kai jie vartojami kontroliuojamais kiekiais. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti alergines reakcijas, tokias kaip rijimo sutrikimas (disfagija), vėmimas ir dilgėlinė.
4. Ličiai
Be to, kad tiekdami didelį kiekį vitamino C, ličių vartojimas gali padėti pagerinti kolageno sintezę ir kraujagyslių sveikatą [13] . Ličiuose, kuriuose gausu kalio ir sveikų riebalų, taip pat yra omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių [14] .
Vitamino C 100 g = 71,5 mg.
Šalutiniai poveikiai : NIEKADA neturėtumėte valgyti ličių tuščiame lauke ar praleidžiant valgį, nes tai gali sukelti ūminį žemą gliukozės kiekį kraujyje ir encefalopatiją (būklę, kuri gali pakeisti smegenų funkcijas, sukelti traukulius, komą ir kai kuriais atvejais mirtį).
5. Jujube (Ber)
Indijoje auginama apie 90 jujube veislių, kurios skiriasi lapų forma, vaisių dydžiu, spalva, skoniu, kokybe ir sezonu. Vienas iš geriausių vitamino C šaltinių, jujube, turi neįtikėtiną naudą iš odos atnaujinimo, svorio metimo ir streso pašalinimo bei imuniteto stiprinimo. [penkiolika] .
Vitamino C 100 g = 69 mg.
Šalutiniai poveikiai : Nėščioms moterims patariama prieš vartojant vaisius pasitarti su gydytoju. Kai kuriems žmonėms vaisiai gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje.
6. Papaja (Papeeta)
Suvalgius vieną puodelį papajos, gaunama 87 mg vitamino C, todėl vaisiai yra geras vitamino šaltinis [16] . Neapdorotos papajos taip pat yra puikus vitamino C, taip pat vitamino A, folatų, maistinių skaidulų, kalcio, kalio ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. [17] .
Vitamino C 100 g = 62 mg.
Šalutiniai poveikiai : Papaja jautriems žmonėms gali sukelti sunkias alergines reakcijas. Nėščios moterys turėtų vengti papajos. Be to, didelis ląstelienos kiekis gali sukelti virškinimo problemų.
7. Braškė
Laikoma, kad vitaminas C trūksta, o braškėse yra daug vaisių, o žemuogėse yra daug vitamino C, o 1 puodelyje braškių yra 149 proc. Tai yra, vienas puodelis braškių puselių (152 gramai) suteikia 89 mg vitamino C [18] . Braškės taip pat yra geras antioksidantų ir maistinių skaidulų šaltinis [19] .
Vitamino C 100 g = 58,8 mg.
Šalutiniai poveikiai : Vartojimas dideliais kiekiais gali sukelti ilgalaikį kraujavimą ir padidinti kraujosruvų ir kraujavimo riziką kai kuriems žmonėms, turintiems kraujavimo sutrikimų.
8. Oranžinė (Santara)
Galutinis vitamino C šaltinis, apelsinų vartojimas, yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip gauti reikiamą vitamino kiekį į savo kūną. Kasdien suvartojant vieną vidutinio dydžio apelsiną, gali būti reikalaujama su maistu suvartojamo vitamino C kiekio [dvidešimt] [dvidešimt vienas] .
Vitamino C 100 g = 53,2 mg.
Šalutiniai poveikiai : Per daug apelsinų valgymas gali paveikti virškinimą, sukelti pilvo spazmus, taip pat gali sukelti viduriavimą.
9. Citrina (Nimbu)
Kalkės ir citrinos yra citrusiniai vaisiai, turintys daug vitamino C [22] . 1700 m. Citrinos buvo vartojamos kaip prevencinė priemonė nuo skorbuto.
Vitamino C 100 g = 53 mg.
Šalutiniai poveikiai : Citrinoje yra citrinos rūgšties, kuri gali sugadinti dantų emalį. Be to, citrinos rūgštis kai kuriems žmonėms gali sukelti rėmuo.
10. Ananasas (Anaanaas)
Ananasai yra tropiniai vaisiai, turintys fermentų, antioksidantų ir vitaminų [2. 3] . Ananasuose yra daug vitamino C ir jie padeda palengvinti virškinimą ir kitas su skrandžiu susijusias problemas [24] . Taip pat įrodyta, kad ananasų vartojimas yra naudingas reguliuojant menstruacinius ciklus, nes yra fermento, vadinamo bromelainu [25] .
Vitamino C 100 g = 47,8 mg.
Šalutiniai poveikiai : Nesubrendusių ananasų sultys gali stipriai vemti. Vartojant didelius kiekius, gali patinti burna ir skruostai.
11. Juodieji serbentai
Juodieji serbentai, kuriuose gausu antioksidantų, yra geras vitamino C šaltinis [26] . Dieta su juodaisiais serbentais gali padėti sumažinti oksidacinę žalą, susijusią su lėtinėmis ligomis [27] .
Vitamino C 100 g = 47,8 mg.
Šalutiniai poveikiai : Nesaikingas vartojimas gali sukelti minkštą išmatą, lengvą viduriavimą ir žarnyno dujas.
12. Agrastas (Amla)
Indijos agrastas, taip pat žinomas kaip amla, dažniausiai valgomas siekiant išvengti kosulio ir šalčio bei skatinti plaukų augimą, tačiau tai dar ne viskas [28] . Ajurvedos medicinoje amla buvo naudojama siekiant užkirsti kelią įprastoms ligoms ir žinoma, kad amlos sultys subalansuoja tris došas - vata, kapha ir pitta [29] .
Vitamino C 100 g = 41,6 mg.
Šalutiniai poveikiai : Indijos agrastas kai kuriems žmonėms gali padidinti kraujavimo ar mėlynių riziką. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, agrastas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
13. Kantalupa (Kharabooja)
Kantalupos valgymas yra vienas paprasčiausių ir geriausių būdų atvėsinti kūną. Puikiame vitamino C šaltinyje kantalupa yra supakuota su niacinu, kaliu ir vitaminu A [30] .
Vitamino C 100 g = 41,6 mg.
Šalutiniai poveikiai : Nesaikingas vartojimas gali sukelti virškinimo problemų, o jei esate alergiškas, vaisiai gali niežti burną.
14. Mango (Aam)
Mango, taip pat žinomas kaip vaisių karalius, yra geras vitamino C šaltinis kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip ląsteliena, vitaminas A, B6 ir geležis [31] . Reguliarus ir kontroliuojamas mangų vartojimas gali padėti jūsų sveikatai keliais būdais.
Vitamino C 100 g = 36,4 mg.
Šalutiniai poveikiai : Dėl cukraus kiekio per didelis vartojimas gali padidinti svorį ir padidinti cukraus kiekį kraujyje.
15. Šilkmedis (Shahatoot)
Šilkmedžiai yra daug vitamino C šaltinių, juose taip pat yra nedidelis kiekis geležies, kalio, vitamino E ir K [32] .
Vitamino C 100 g = 36,4 mg.
Šalutiniai poveikiai : Per didelis vartojimas gali sukelti lengvą viduriavimą, galvos svaigimą, vidurių užkietėjimą ir vidurių pūtimą.
16. Obuolių kremas („Shareepha“)
Kreminiame obuolyje yra daug vitamino B6, C ir kelių kitų maistinių medžiagų, todėl jis yra tinkamas priedas jūsų dietoje. Šis vaisius taip pat gali padėti pagerinti jūsų širdies sveikatą ir skatinti sveiką svorio augimą [33] .
Vitamino C 100 g = 36,3 mg.
Šalutiniai poveikiai : Valgant per daug obuolių kremo obuolių, gali padidėti svoris, atsirasti su virškinimu susijusių problemų ir perdozuoti geležies ir kalio.
17. Šeivamedis
Šeivamedžio uogų uogose gausu antioksidantų ir vitaminų, kurie gali padėti pagerinti imuninę sistemą [3. 4] . Geras vitamino C šaltinis, šeivamedžio uogos gali būti įtrauktos į jūsų dienos racioną.
Vitamino C 100 g = 35 mg.
Šalutiniai poveikiai : Suvalgius per daug šeivamedžio uogų, jūsų organizme gali padidėti jautrumas. Per didelis suvartojimas taip pat gali sukelti pykinimą, vėmimą ir viduriavimą.
18. Žvaigždžių vaisiai (Kamrakh)
Žvaigždžių vaisiai vadinami įvairiais pavadinimais, pvz., „Kamrakh“ hindi kalba, „karambal“ maratų kalba, „Karanga“ bengalų kalba ir „carambola“ kitose pasaulio vietose. Supakuoti su keliomis maistinėmis medžiagomis, vaisiai yra naudingi lieknėjimui ir padeda pagerinti virškinimą [35] .
Vitamino C 100 g = 34,4 mg.
Šalutiniai poveikiai : Žmonėms, turintiems inkstų problemų, reguliariai valgant žvaigždžių vaisius, gali pakenkti inkstams, taip pat toksiškumas žvaigždžių vaisiams gali sukelti neurologinių problemų, tokių kaip sumišimas ir traukuliai.
19. Greipfrutas (Chakotara)
Supakuotas su vitaminu C, greipfrutų vartojimas gali padėti išlaikyti subalansuotą cukraus kiekį kraujyje [36] . Greipfrutai yra geresni, kai vartojami kambario temperatūroje, taigi geriau vengti jų laikyti šaldytuve [37] .
Vitamino C 100 g = 31,2 mg.
Šalutiniai poveikiai : Geriant greipfrutų sultis vartojant kai kuriuos raminamuosius vaistus, gali sustiprėti kai kurių raminamųjų vaistų poveikis ir šalutinis poveikis.
20. Greipfrutas (Chakotara)
Didžiausias citrusinių šeimos atstovas pomelas yra artimas greipfruto giminaitis. Puiki minkštimo vaisių nauda padeda pagerinti jūsų imuninę sistemą virškinimo sveikatai [38] . Apkrautas vitaminu C, citrusiniai vaisiai gali būti naudingi jūsų organizmui keliais būdais.
Vitamino C 100 g = 31,2 mg.
Šalutiniai poveikiai : Besaikis pomelo vartojimas gali sukelti vidurių užkietėjimą, skrandžio spazmus ir kai kuriais atvejais - inkstų akmenis.
21. Aistros vaisiai (Khaas Phal / Krišna Phal)
Pasifloros vaisiai yra aromatiniai vaisiai, turintys daug gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų ir yra labai populiarus pusryčių maisto produktas. Šiuos egzotiškus vaisius galima vartoti kaip užkandį, salsos pavidalo arba pridėti prie desertų, salotų ir sulčių. Geras vitamino C šaltinis, pasifloros vaisiai padeda stiprinti imunitetą ir gerinti virškinimą [39] .
Vitamino C 100 g = 30 mg.
Šalutiniai poveikiai : Žmonėms, turintiems alergiją lateksui, yra didesnė pasiflorų alergijos rizika.
22. Dygliuota kriaušė (Indijos pav
Iš didžiulių kaktuso augalų veislių labiausiai paplitusi Indijos figų opuntija. Įvairios naudos sveikatai opuntija gali padėti sumažinti aukštą cholesterolio kiekį, pagerinti virškinimo procesą ir sumažinti diabeto riziką. [40] [41] .
Vitamino C 100 g = 30 mg.
Šalutiniai poveikiai : Vartojant didelius kiekius, tai gali sukelti skrandžio sutrikimus, viduriavimą, vidurių pūtimą ir galvos skausmą. Kai kuriems asmenims tai gali sukelti alergines reakcijas, dėl kurių gali pasireikšti nosies uždegimas ar astma.
23. Mandarinas (Santara)
Šis vaisius yra geras vitamino C šaltinis, jis priklauso apelsinų šeimai [42] . Mandarinas yra naudingas jūsų sveikatai keliais būdais, pavyzdžiui, kad jūsų kaulai būtų sveiki ir lengviau absorbuotų geležį, vaisiuose taip pat yra daug folatų ir beta-karotino [43] .
Vitamino C 100 g = 26,7 mg.
Šalutiniai poveikiai : Žmonėms, sergantiems gastroezofaginio refliukso liga (GERL, dar vadinama rūgšties refliukso liga), gali pasireikšti rėmuo.
24. Avietė
Avietėse yra mažai kalorijų, tačiau jose yra daug skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų [44] . Vaisiai yra geras vitamino C šaltinis ir turi tam tikrų grožio privalumų.
Vitamino C 100 g = 26,2 mg.
Šalutiniai poveikiai : Kai kuriems žmonėms vaisiai gali sukelti alerginę reakciją, pvz., Dilgėlinę, kvėpavimo pasunkėjimą, veido, lūpų, liežuvio ar gerklės patinimą.
25. Sapota (čikoo)
Turtinga vitamino C, taip pat vitamino A, sapota yra geras energijos stiprintuvas [Keturi. Penki] . Jo vartojimas gali padėti valdyti kraujospūdžio lygį ir yra puikus vaisius besilaukiančioms motinoms.
Vitamino C 100 g = 23 mg.
Šalutiniai poveikiai : Per didelis vartojimas gali sukelti svorio padidėjimą, virškinimo sutrikimus ir pilvo skausmus.
26. Durianas
Duriano vaisiai yra supakuoti su daugybe naudos sveikatai. Jis turi daugybę maistinių medžiagų, kurios aprūpins jūsų kūną pakankamu kiekiu vitaminų ir mineralų [46] . Be vitamino C kiekio, vaisiai gali padėti palaikyti kraujospūdį [47] .
Vitamino C 100 g = 19,7 mg.
Šalutiniai poveikiai : Vaisiai kai kuriems žmonėms gali sukelti diskomfortą skrandyje, dują, viduriavimą, vėmimą ar alergines reakcijas. Nurijus sėklos gali sukelti dusulį.
27. Gysločiai (Kela)
Gysločiai yra geras skaidulų, vitaminų, mineralų ir atsparaus krakmolo šaltinis. Taip pat gysločiai yra geras vitamino C šaltinis [48] . Žalaus banano skonis yra mažiau saldus, kartaus skonio ir daug krakmolo, palyginti su prinokusiais bananais [49] .
Vitamino C 100 g = 18,4 mg.
Šalutiniai poveikiai : Valgydami žalių bananų perteklių, galite sukelti pilvo pūtimą, dujų išsiskyrimą ir vidurių užkietėjimą. Be to, jei esate alergiškas lateksui, turite vengti žalių bananų.
28. Medunešis melionas (Meetha tarabooj)
Glaudžiai supakuotas su mineralais, maistinėmis medžiagomis ir vitaminais, sausmedis paprastai žinomas dėl savo šviesiai žalios minkštimo lygioje geltonoje žievėje [penkiasdešimt] . Paprastai į salotas dedami lygūs mėsingi vaisiai yra naudinga sveikata stiprintuvas [51] .
Vitamino C 100 g = 18 mg.
Šalutiniai poveikiai : Per didelis vartojimas gali sukelti viduriavimą ir virškinimo sutrikimus.
29. Pomidoras (Tamaatar)
Laikomi vaisiais ir daržovėmis, pomidorų nauda sveikatai yra plačiai žinoma. Pomidorai, gausūs vandenyje ir supakuoti su keliomis maistinėmis medžiagomis, taip pat yra geras vitamino C šaltinis [52] .
Vitamino C 100 g = 15 mg.
Šalutiniai poveikiai : Vartojant didelius kiekius, pomidorai gali sukelti viduriavimą, inkstų sutrikimus ir kūno skausmus.
30. Spanguolė
Dėl didelės maistinės vertės ir antioksidantų, laikomas supermaistu, spanguolių nauda sveikatai svyruoja nuo šlapimo takų infekcijų rizikos mažinimo iki kovos su įvairiomis ligomis. [53] .
Vitamino C 100 g = 13,3 mg.
Šalutiniai poveikiai : Per didelis vartojimas gali sukelti viduriavimą, skrandžio ar pilvo sutrikimus ir inkstų akmenis.
31. Granatas (Anaar)
Granatai laikomi vienu sveikiausių vaisių. Nuo įvairių ligų prevencijos ar gydymo iki uždegimo mažinimo, granatai turi daugybę naudos sveikatai [54] [55] . Geras ir sveikas vitamino C šaltinis. Vaisiai taip pat gali padėti pagerinti sportinę veiklą [56] .
Vitamino C 100 g = 10,2 mg.
Šalutiniai poveikiai : Jautrumo simptomai yra niežėjimas, patinimas, sloga ir pasunkėjęs kvėpavimas.
32. Avokadas
Avokadas taip pat žinomas kaip sviesto vaisiai arba aligatoriaus kriaušės. Tai laikoma unikalia vaisių rūšimi, kurioje yra daug sveikų riebalų [57] . Vaisiai taip pat siūlo beveik 20 vitaminų ir mineralų kiekvienoje porcijoje, įskaitant kalį, liuteiną ir folatą [58] . Vidutinis, tačiau sveikas vitamino C šaltinis, vaisius reikia vartoti saikingai.
Vitamino C 100 g = 10 mg.
Šalutiniai poveikiai : Per didelis vartojimas gali sukelti svorio padidėjimą, todėl jo vartokite vidutiniškai.
33. Vyšnia
Geras vitamino C šaltinis, vyšnios taip pat yra supakuotos su kaliu, skaidulomis ir kitomis maistinėmis medžiagomis, kurių jūsų kūnas turi veikti optimaliai. [59] .
Vitamino C 100 g = 10 mg.
Šalutiniai poveikiai : Vartojant didelį kiekį vyšnių sulčių, gali sutrikti virškinimas ir viduriavimas.
34. Abrikosas (Khubaanee)
Maži vaisiai yra supakuoti su įspūdingu mineralų ir vitaminų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas C, vitaminas K, vitaminas E, kalis, varis, manganas, magnis, fosforas ir niacinas, sąrašu. [60] . geras vitamino C šaltinis, abrikosus galima džiovinti, valgyti arba vartoti žalius.
Vitamino C 100 g = 10 mg.
Šalutiniai poveikiai : Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys turėtų vengti vartoti abrikosus, o kai kuriems žmonėms abrikosai gali sukelti skrandžio alergiją.
35. Mėlynė
Mėlynės gali padėti užtikrinti gerą vitamino C kiekį kasdienėje mityboje. Supakuotos su skaidulomis, kaliu, folatais, vitaminu B6 ir fitonutrientais, uogos padeda sumažinti bendrą cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti širdies ligų riziką. [61] [62] .
Vitamino C 100 g = 9,7 mg.
Šalutiniai poveikiai : Vartojant tam tikrus receptinius vaistus, per didelis vartojimas gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, hipoglikemiją ir padidinti kraujavimo riziką.
36. Arbūzas (Tarabooj)
Arbūzuose yra 92 procentai vandens. Kiekviename sultingame arbūzo kąsnyje yra daug vitamino A, vitamino C, antioksidantų ir amino rūgščių [63] . Teigiama, kad kuo arčiau arbūzo, tuo didesnis likopeno ir beta-karotino kiekis [64] .
Vitamino C 100 g = 8,1 mg.
Šalutiniai poveikiai : Per didelis arbūzo vartojimas gali sukelti viduriavimą ar kitas skrandžio problemas. Taip pat suvartojus daugiau nei 30 mg likopeno, gali sutrikti virškinimas, pūsti pilvą ir pykinti.
Be to, žmonės, turintys hiperkalemiją (aukštą kalio kiekį), neturėtų suvartoti daugiau nei 1 puodelio arbūzo per dieną [65] .
37. Tamarindas (Imli)
Tamarindas yra supakuotas su įvairiais vitaminais, ypač vitaminais B ir C, antioksidantais, karotinu ir mineralais, tokiais kaip magnis ir kalis. Taigi, šis gausus vaisius laikomas maistinių medžiagų sandėliu [66] [67] .
Vitamino C 100 g = 4,79 mg.
Šalutiniai poveikiai : Tamarindas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu. Per didelis vartojimas gali sukelti ir skrandžio problemų.
38. „Apple“ („Seb“)
Tai gali atrodyti stebėtinai, tačiau obuoliuose yra tinkamas vitamino C kiekis [68] . Obuoliuose yra daug skaidulų ir mažai energijos, todėl vaisiai yra svorio netekimas [69] . Kasdien vartojant obuolius (kontroliuojamas kiekis), galite pagerinti bendrą sveikatos būklę [70] .
Vitamino C 100 g = 4,6 mg.
Šalutiniai poveikiai : Nevalgius obuolių, gali padidėti svoris ir pažeisti dantų emalį.
39. Juodosios vynuogės (angoor)
Juodosios vynuogės yra žinomos dėl aksominės spalvos ir saldaus skonio, jose gausu maistinių medžiagų ir antioksidantų [71] . Juodosiose vynuogėse yra daug vitamino C, K ir A kartu su flavonoidais ir mineralais, jos gali padėti pagerinti jūsų imunitetą [72] [73] .
Vitamino C 100 g = 4 mg.
Šalutiniai poveikiai : Kai kuriems žmonėms gali būti alerginės reakcijos ir skrandžio sutrikimai, nevirškinimas, pykinimas, vėmimas, kosulys, burnos džiūvimas, gerklės skausmas, infekcijos, galvos skausmas ir raumenų problemos.
40. Duonos vaisiai
Didelė nauda sveikatai yra duonos vaisiai, kurie yra vidutinio sunkumo vitamino C šaltinis [74] . Vaisių vartojimas kontroliuojamame kiekyje gali padėti sumažinti svorį, sureguliuoti kraujospūdį ir pan.
Vitamino C 100 g = 1,07 g.
Dažnai užduodami klausimai
K. Kokiuose vaisiuose yra daugiausia vitamino C?
Į. Kakadu slyva.
K. Kokiame maiste yra daugiausia vitamino C?
Į. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, yra brokoliai, kantalupa, žiediniai kopūstai, lapiniai kopūstai, kivi, apelsinų sultys, papajos, raudonieji, žalieji arba geltonieji pipirai, saldžiosios bulvės, braškės ir pomidorai.
K. Kurie vaisiai turi daugiau vitamino C nei apelsinas?
Į. Kai kurie vaisiai, kurių vitamino c kiekis yra didesnis nei apelsinuose, yra kivi, gvajava, ličiai, papajos ir kt.
K. Kaip padidinti vitamino C kiekį?
Į. Kai tik įmanoma, valgykite vaisius ir daržoves žalius, užkąskite vaisiais, kuriuose gausu vitamino C, ir valgykite daugiau fermentuotų daržovių.
K. Ar morkose yra daug vitamino C?
Į. Morkos yra vidutinio sunkumo vitamino C šaltinis ir prisideda prie kolageno gamybos.
K. Kuris vitaminas yra naudingas odai?
Į. Vitaminas C, E, D ir K.
K. Kas nutiks, jei vitamino C bus mažai?
Į. Galite išsivystyti skorbutas ir atsirasti tokių simptomų kaip silpnumas, anemija, dantenų ligos ir odos problemos.
K. Kokiuose gėrimuose yra daug vitamino C?
Į. Apelsinai ir apelsinų sultys yra vieni geriausių šaltinių.
K. Ar veikia vitamino C tabletės?
Į. Karščiuojant ir peršalus, papildai vitaminu C nesumažins peršalimo rizikos, tačiau gali pagreitinti sveikimą ir sumažinti simptomų sunkumą. Be to, vartojant papildus gali tekti pasiekti daug vitamino C, reikalingo peršalimo ligoms pagerinti, įsitikinkite, kad apribojate natūralų vartojimą ir vartojate papildus pagal medicinos rekomendacijas.
K. Kiek jums reikia vitamino C apelsinų?
Į. Tik viename apelsine yra apie 100 mg vitamino C, tai yra 130 procentų tos dienos rekomenduojamos normos.
K. Ar bulvėse yra daugiau vitamino C nei apelsinuose?
Į. Ne.
K. Kiek man reikia vitamino C kasdien?
Į. Suaugusiesiems rekomenduojama vitamino C paros norma yra nuo 65 iki 90 miligramų (mg) per dieną, o viršutinė riba yra 2000 mg per parą. Nors mažai tikėtina, kad per daug vitamino C bus kenksminga, didelės vitamino C papildų dozės gali sukelti pykinimą ir viduriavimą.
K. Ar citrinose yra daugiau vitamino C nei apelsinuose?
Į. Taip.
K. Kaip vitaminas C padeda odai?
Į. Kalbant apie jūsų odą, vitaminas C, būdamas galingu antioksidantu, gali padėti neutralizuoti laisvuosius radikalus.
Karthika ThirugnanamKlinikinė mitybos specialistė ir dietologėMS, RDN (JAV) Žinoti daugiau
