Tiek, kiek mes nori Norint pasirinkti sveiką maistą, gali būti sunku laikytis subalansuotos mitybos, kai visur yra patogumas ir lengvas pasirinkimas – visą prakeiktą laiką. Motyvacijos dėlei perskaitykite ir prisiminkite šias 25 sveiko valgymo citatas. Tada, kad padėtume jums pasiekti šiuos tikslus, įtraukėme kelis lengvai įgyvendinamus patarimus, kaip geriau pasirinkti, ir keturias ekspertų patvirtintas dietas, kurias galite išbandyti, jei norite ką nors pakeisti, bet nežinote, kur tai padaryti. pradėti.
SUSIJĘS : Mes paprašėme 3 mitybos specialistų geriausio sveiko žarnyno patarimo… ir jie visi pasakė tą patį
1. Atėjo iš augalo, valgyk jį; buvo pagamintas gamykloje, don't. – Michaelas Pollanas, autorius ir žurnalistas
2. Tikrasis turtas yra sveikata, o ne aukso ir sidabro gabalai. – Mahatma Gandhi, teisininkas ir antikolonijinis nacionalistas
3. Kai dieta neteisinga, vaistai neduoda jokios naudos. Kai dieta yra teisinga, vaistai nereikalingi. – Ajurvedos patarlė
4. Jei šaldytuve laikysite gerą maistą, valgysite gerą maistą. – Errickas McAdamsas, asmeninis treneris
5. Ateities gydytojas nebegydys žmogaus karkaso vaistais, o gydys ir užkirs kelią ligoms mityba. – Tomas Edisonas, išradėjas ir verslininkas
6. Atsiprašome, nėra stebuklingos kulkos. Turite sveikai maitintis ir gyventi sveikai, kad būtumėte sveiki ir atrodytumėte sveiki. Istorijos pabaiga. – Morganas Spurlockas, dokumentininkas, filmų kūrėjas ir prodiuseris
7. Tegul maistas yra tavo vaistas, tavo vaistas bus tavo maistas. – Hipokratas, senovės graikų gydytojas
8. Išlaikyti kūno sveikatą yra pareiga, kitaip negalėsime išlaikyti tvirto ir skaidraus proto. – Buda, filosofas ir dvasinis mokytojas
9. Saikingumas. Smulkios pagalbos. Išbandykite po truputį visko. Tai laimės ir geros sveikatos paslaptys. – Julia Child, kulinarinių knygų autorė ir televizijos asmenybė
10. Pirmas turtas – sveikata. – Ralphas Waldo Emersonas, eseistas, dėstytojas ir poetas
11. Norint laimėti mūšį, gali tekti kautis ne vieną kartą. – Margaret Tečer, buvusi JK ministrė pirmininkė.
12. Pusryčius valgyk kaip karalius, pietus kaip princas, o vakarienę kaip vargšas. – Adelle Davis, autorė ir mitybos specialistė
13. Jūsų dieta – banko sąskaita. Geras maisto pasirinkimas yra gera investicija. – Bethenny Frankel, realybės TV asmenybė ir verslininkė
14. Tinkama mityba – tai skirtumas tarp išsekimo jausmo ir treniruotės išnaudojimo. – Summer Sanders, sporto komentatorius ir buvęs olimpinis plaukikas
15. Pratimas yra karalius. Mityba yra karalienė. Sujunkite juos ir turėsite karalystę. – Jackas LaLanne'as, kūno rengybos ir mitybos ekspertas bei TV asmenybė
16. Sėkmė – tai mažų pastangų, kartojamų diena iš dienos, suma. – Robert Collier, autorius
17. Užtikrinti gerą sveikatą: valgykite lengvai, giliai kvėpuokite, gyvenkite saikingai, ugdykite linksmumą ir išlaikykite domėjimąsi gyvenimu. – Williamas Londenas, knygnešys ir bibliografas
18. Stengiuosi atsiriboti nuo mąstymo, kad reikia pataisyti save. Darau tai, kas man atrodo smagu. – Taylor Schilling, aktorė
19. Tūkstančio mylių kelionė prasideda vienu žingsniu. – Lao Tzu, filosofas ir rašytojas
20. Sveika mityba – tai ne riebalų gramų skaičiavimas, dietų laikymasis, valymas ir antioksidantai; kalbama apie subalansuotą maistą, nepaliestą gamtoje. – Pooja Mottl, autorė ir moterys's advokatas
21. Rūpinkitės savo kūnu. Tai vienintelė vieta, kurioje turite gyventi. – Jimas Rohnas, autorius ir motyvacinis pranešėjas
22. Rinkdamiesi sveiką, o ne liesą, renkatės meilę sau, o ne savęs vertinimą. – Steve'as Maraboli, autorius, elgesio specialistas ir veteranas
23. Valgydami sveiką maistą pripildote organizmą energijos ir maistinių medžiagų. Įsivaizduokite, kad jūsų ląstelės jums šypsosi ir sako: „Ačiū!“ – Karen Salmansohn, dizainerė ir savipagalbos autorė
24. Sveikata – kaip pinigai. Mes niekada neįsivaizduojame jo vertės, kol jos neprarandame. – Joshas Billingsas, humoro rašytojas ir dėstytojas
25. Jūsų kūnas nėra šventykla, tai pramogų parkas. Mėgaukis kelione. – Anthony Bourdain, virėjas, rašytojas ir kelionių dokumentininkas
atšlifuotiPaprasti būdai sveikiau maitintis
Dabar, kai turite visą reikalingą motyvaciją maitintis sveikiau, pakalbėkime apie praktinius patarimus. Štai aštuoni lengvai įgyvendinami patarimai, padėsiantys sėkmingai maitintis sveikai.
1. Gaminkite maistą patys
Žinoma, tai užima daugiau laiko, tačiau pasigaminti maistą patiems, o ne eiti valgyti, yra labai paprastas būdas maitintis sveikiau (o taip pat sutaupyti pinigų). Restoranai savo patiekalus prikrauna cukrumi, druska ir kitais nesveikais ingredientais. Be to, porcijų dydžiai dažniausiai būna didžiuliai. Maisto gaminimas namuose užtikrina, kad tiksliai žinote, kas bus jūsų valgiuose, geriau suprasite, kiek valgote, ir paprastai pagaminate pakankamai likučių, kad galėtumėte atsinešti kitos dienos pietums.
2. Valgykite sąmoningai
Įsivaizduokite: sėdite prie televizoriaus ir valgote milžinišką vakarienę išsinešimui, kurią norėjote padalyti per du patiekalus. Esate visiškai įtrauktas į naujausią seriją Bakalauras , ir, kol to nesuprasi, be proto perskaitėte visą savo užsakymą. Kad išvengtumėte netyčinio persivalgymo, pabandykite praktikuoti sąmoningą valgymą, o tai iš esmės reiškia buvimą akimirkoje, kol ramiai valgote su ketinimu. Tai taip pat paverčia valgymą tikrai malonia, nesukeliančia streso patirtimi.
3. Leiskite sau užkąsti
Kai per dieną valgote nedideliais kiekiais, mažiau tikėtina, kad tradicinių valgių metu šėlsite. Bet kai sakome užkandis, kalbame apie sveikus pasirinkimus, žmones. Čia yra devyni sotūs maisto produktai, kuriuos galite valgyti visą dieną ir kurie nesugadins jūsų dietos, bet vis tiek degins visus cilindrus.
4. Nustokite gerti kalorijas
Kai įsivaizduojame dalykus, kurie verčia mus sulaikyti perteklinius kilogramus, paprastai galvojame apie pyragą ir traškučius bei gruzdintas bulvytes. Mes dažnai nepastebime didžiulį kalorijų (ir cukraus) kiekį gėrimuose, kuriuos geriame. Norėdami numesti kilogramus neskaičiuodami kalorijų, apribokite sodos (įprastos ir dietinės), prabangių kavos gėrimų ir alkoholio vartojimą. Žinome, kad ledinė karamelinė macchiato yra viliojanti, tačiau pabandykite išmokyti rinktis juodą kavą.
5. Išlik hidratuotas
Nuolatinis vandens gėrimas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai, ir vienas iš paprasčiausių. Be to, kad oda išlieka švari ir energija, hidratacija skatina medžiagų apykaitą, leidžia jaustis sotiems (per a. 2015 m. studija iš Oksfordo universiteto ) ir neleidžia gerti anksčiau minėtų jums nelabai tinkamų gėrimų.
6. Neskatinkite maisto
Užuot apdovanoti save už tai, kad tris dienas iš eilės lankėtės sporto salėje su pica ir pieno kokteiliu (o tai beveik paneigia jūsų įdėtą darbą vairuojant dviratį), pasidarykite manikiūrą arba nusipirkite naują knygą, kurios ieškojote.
7. Pakankamai išsimiegokite
Kaip ir mes, tikriausiai esate labiau apgailėtini, kai nepakankamai išsimiegate, bet ar žinojote, kad nuovargis taip pat gali lemti katastrofą jūsų svorio metimo tikslams? Studijos – kaip šitas paskelbtas m Slaugos stipendijų žurnalas - parodė, kad miego trūkumas gali padidinti alkį ir potraukį, taip pat sukelti svorio padidėjimą dėl hormonų grelino ir leptino lygio.
8. Būkite kantrūs
Roma nebuvo pastatyta per dieną, o svoris nekrenta nuo kūno suvalgius vieną salotą. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, labai svarbu būti maloniam sau ir savo kūnui. Galbūt jūs numetate svorio vos numetę skrybėlę, bet galbūt ne, ir tai gerai. Atsipalaiduok ir nepasiduok, kai po savaitės nebeatrodai kaip Hadid sesuo.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE / GETTY IMAGES4 dietos, kurios iš tikrųjų veikia...Pasak ekspertų
1. Viduržemio jūros dieta
Viduržemio jūros regiono dieta visų pirma grindžiama visaverčiu augaliniu maistu, įskaitant daržoves ir vaisius, taip pat nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus ir riešutus, su nedideliu kiekiu gyvūninės kilmės produktų (pirmiausia jūros gėrybių). Sviestas pakeičiamas širdžiai naudingu alyvuogių aliejumi, raudona mėsa ribojama ne dažniau kaip kelis kartus per mėnesį, skatinama valgyti su šeima ir draugais, leidžiamas vynas (saikingai). Tyrimai rodo, kad toks valgymo būdas gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir yra susijęs su sumažėjusia širdies ir kraujagyslių ligų, tam tikrų vėžio formų, tam tikrų lėtinių ligų ir bendro mirtingumo rizika. Papildoma premija? Taip pat nesunku valgyti daugelyje restoranų. — Maria Marlowe , integruotos mitybos sveikatos treneris ir autorius Tikro maisto bakalėjos vadovas
2. Flexitarinė dieta
Žodžių mišinys lankstus ir vegetaras , ši dieta daro būtent tai – leidžia lanksčiai žiūrėti į vegetarizmą. Dieta skatina žmones laikytis daugiausia augalinės dietos, tačiau visiškai nepašalina mėsos produktų (tačiau siekiama sumažinti mėsos ir sočiųjų riebalų suvartojimą). Tai puikus būdas valgyti daugiau vaisių, daržovių, riešutų ir ankštinių augalų, kurie yra svarbūs bendrai širdies sveikatai, taip pat suteikia realesnį požiūrį į ilgalaikę sėkmę. — Melissa Buczek Kelly, registruotas dietologas
3. Augalinis paleo (dar žinomas kaip Pegan)
Panašiai kaip Viduržemio jūros regiono dieta, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas šviežiam, o ne perdirbtam maistui, augalinės kilmės paleo žengia dar žingsnį toliau, pašalindama pieno produktus, glitimą, rafinuotą cukrų ir augalinius aliejus. Nors tiesus paleo taip pat pašalina grūdus ir pupeles / ankštinius augalus, ši versija leidžia juos naudoti nedideliais kiekiais. Pertvarkydami požiūrį į mėsą (ne kaip į pagrindinį patiekalą, o kaip į pagardą ar garnyrą), atsisakydami labai perdirbtų ir rafinuotų maisto produktų ir akcentuodami daržoves, kaip lėkštės žvaigždę, gali padėti sumažinti širdies ligų riziką ir daug lėtinių ligų. Tai taip pat padeda numesti svorio ir ilgą laiką išlaikyti sveiką kūno svorį. — Maria Marlowe
4. Šiaurės šalių dieta
Šiaurės šalių dieta taip pat turi tam tikrų tyrimų apie naudą sveikatai, įskaitant uždegimo mažinimas ir širdies ligų rizika . Jame pabrėžiamas žuvies (daug omega-3 riebalų rūgščių), viso grūdo grūdų, vaisių (ypač uogų) ir daržovių vartojimas. Panašiai kaip Viduržemio jūros dieta, Šiaurės šalių dieta riboja perdirbtą maistą, saldumynus ir raudoną mėsą. Šioje dietoje taip pat akcentuojamas vietinis, sezoninis maistas, kurio galima įsigyti iš Šiaurės šalių regionų. Žinoma, ne visiems pavyks rasti vietinio šiaurietiško maisto, bet man patinka mintis valgyti daugiau vietinio maisto ir naudoti tai, kas yra mūsų natūraliuose kraštovaizdžiuose. — Katharine Kissane, registruota dietologė
SUSIJĘS : 8 smulkūs pokyčiai, galintys padėti numesti svorio
