Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 aukcione, sako Harshalas Patelis
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Maistas, turintis daug skaidulų | Sveikatos patarimai Maistas, turintis daug skaidulų | Boldskis 
Nepaisant to, kad apie tai kalba miestas, nedaugelis žino apie skaidulų svarbą mityboje. Skaidulos yra augalinės kilmės angliavandeniai, kurie būna dviejų formų - tirpūs ir netirpūs. Tai labai svarbi jūsų dienos raciono dalis.
Indijos virtuvė yra žinoma dėl savo prieskonių, karių ir čatnių, kurie yra aukso kasykla, kurioje gausu skaidulinių medžiagų. Šie daug skaidulų turintys maisto produktai turi begalę naudos sveikatai, įskaitant svorio mažinimą, nepageidaujamo potraukio mažinimą, cukraus kiekio kraujyje mažinimą, kovą su vidurių užkietėjimu ir insulto bei vidurių užkietėjimo riziką.
Tirpios skaidulos dažniausiai rekomenduojamos diabetu sergantiems žmonėms, o netirpios skaidulos padeda numesti svorį. Čia išvardijame 20 Indijos maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, skirtų lieknėjimui.
1. Kriaušės
Kriaušė yra populiarus vaisius, kuris yra ir skanus, ir maistingas. Jame yra daug ląstelienos, tai yra apie 9,9 gramo.
2. Avokadas
Avokadai yra pripildyti sveikų riebalų ir gerų skaidulų šaltinių. Jame yra pluošto, todėl jo kiekis yra 10,5 gramo puodelyje.
3. Uogos
Uogose, tokiose kaip avietės ir gervuogės, yra didelis skaidulų kiekis. Gervuogėse yra 7,6 gramai skaidulų, o avietėse - 8 gramai skaidulų.
4. Fig
Figos taip pat yra puikus pluošto šaltinis. Figose yra puikus tirpių ir netirpių skaidulų balansas, todėl beveik iki 14,6 gramo skaidulų.
5. Avižos
Avižos yra vienas geriausių skaidulų šaltinių, susidedantis iš tirpių ir netirpių skaidulų. Juos galima valgyti įvairiais būdais - pusryčių dribsnių ar pudingo pavidalu. 100 gramų avižų turi beveik 1,7 gramo skaidulų.
6. Kokosas
Kokosai yra populiarūs ir auginami visur. Į jūsų racioną jie gali įtraukti sveiką natūralų pluoštą, todėl jo puodelis iš viso sudaro 7,2 gramo.
7. Žirniai
Žalieji žirniai yra supakuoti su skaidulomis ir galingais antioksidantais. Žirnius sudaro 8,6 gramai visų maistinių skaidulų.
8. Rudieji ryžiai
Rudieji ryžiai turi daugiau skaidulų nei baltieji ryžiai. Rudieji ryžiai dažnai vartojami svorio stebėtojų. Ruduose ryžiuose yra 3,5 gramo maistinių skaidulų.
9. Lęšiai
Lęšiai dažnai naudojami indiškuose receptuose. Juose yra daug maistinių skaidulų, kurios padeda padidinti jūsų energiją ir pagerina medžiagų apykaitą. 100 gramų virtų lęšių yra 8 gramai skaidulų.
10. Skvošas
Tokiuose moliūguose, kaip moliūgai ir sviestiniai moliūgai, yra daug tirpių skaidulų. Juos galima virti sriubų ar karių pavidalu. Skvoše yra 9 gramai visų maistinių skaidulų.
11. Briuselio kopūstai
Briuselio daigai yra vienas iš geriausių skaidulų turinčių Indijos maisto produktų. Jie padeda detoksikuoti jūsų sistemą savo priešuždegiminėmis savybėmis. Briuselio daiguose yra beveik 7,6 gramo skaidulų.
12. Okra arba ledo pirštas
Beveik visose Indijos valstijose damų pirštas yra labiausiai mėgstama daržovė. Vos vienas puodelis moteriškos pirštinės arba okra suteikia beveik trečdalį rekomenduojamų maistinių skaidulų. Jame yra 8,2 gramo visų maistinių skaidulų.
13. Lino sėklos
Linų sėklose yra daug ląstelienos ir šio supermaisto galite įdėti į savo kokteilius arba kepdami bandeles ir sausainius. 100 gramų linų sėklų yra 27 gramai skaidulų.
14. Ropė
Ropė yra dar viena daržovė, naudojama gaminant Indiją. Tai puikus skaidulų šaltinis, kurį galima virti ir valgyti žalius. Ropėse yra 4,8 gramų visų maistinių skaidulų.
15. Avinžirniai
Avinžirniai susideda iš būtinų maistinių medžiagų, kurios taip pat yra supakuotos su skaidulomis. Jais galima mėgautis per pietus, užkandžius ir vakarienę. Avinžirniuose yra 8 gramai visų maistinių skaidulų.
16. Morkos
Morkos yra skanios daržovės, turinčios daug maistinių medžiagų. Šiose saldžiose daržovėse taip pat gausu skaidulų. 1 puodelyje morkų yra 3,6 gramo skaidulų.
17. Brokoliai
Be vitamino C ir kalcio, brokoliuose taip pat gausu skaidulų. Norėdami išlaikyti pluošto kiekį, geriau jį garinti arba troškinti. 100 gramų brokolių yra 2,6 gramo skaidulų.
18. Bulvė
Bulvėse yra angliavandenių, tačiau jose taip pat yra beveik 4 gramai skaidulų.
19. Migdolas
Migdoluose gausu maistinių medžiagų, o neskrudintuose migdoluose yra apie 4,5 gramo maistinių skaidulų. Norėdami gauti kuo daugiau skaidulų, rinkitės natūralius ir žalius migdolus.
20. Viso grūdo duona
Viso grūdo duonos yra skanios ir maistingos. Vienoje viso grūdo duonos riekelėje yra 4–5 gramai skaidulų.
