Galbūt manote, kad vaikai ir joga tiesiog nesuderinami. Galų gale, jūsų praktika skirta suteikti ramybės ir atsipalaidavimo jausmą į jūsų kasdienį gyvenimą. Kita vertus, jūsų vaikai nelabai. Tačiau net ir šėlstančiam vaikui gali būti naudingi jogos principai, įskaitant dėmesingumą. Pradėję tai daryti jauname amžiuje, jūsų vaikai galės įtraukti jogą į visą gyvenimą trunkančius sveikus įpročius ir plėsti savo praktiką augdami.
Kodėl vaikai turėtų anksti pradėti jogą
Remiantis 2012 m. 3 procentai JAV vaikų (tai yra apie 1,7 mln.) užsiėmė joga . Vis daugiau mokyklų įtrauks ją į savo fizines programas, todėl jogos populiarumas tarp vaikų ir toliau augs. Taip yra todėl, kad tyrimai parodė, kad tai gali pagerėti pusiausvyrą , jėgos, ištvermės ir aerobinis pajėgumas mokyklinio amžiaus vaikams. Yra ir psichologinės naudos. Joga gali pagerinti dėmesį, atmintis , savigarba, akademiniai rezultatai ir elgesys klasėje , kartu su mažinantis nerimą ir stresas. Be to, mokslininkai nustatė, kad tai padeda sumažinti simptomus, tokius kaip hiperaktyvumas ir impulsyvumas vaikams, sergantiems dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimu.
Jogos pozos vaikams labai panašios į suaugusiųjų jogą, bet iš esmės... smagiau. Pradedant, tikslas yra supažindinti juos su judėjimu ir sutelkti dėmesį į kūrybiškumą, o ne tobulai išlygintas pozicijas. Kai tik juos prikaustysi prie kai kurių pozų, pakeliui galėsite pridėti kvėpavimo ir meditacijos pratimų. Norėdami pradėti, čia yra keletas paprastų, vaikams pritaikytų jogos pozų, kurias galite išbandyti su savo mažyliu.
SUSIJĘS: 19 tikrų mamų apie tai, ką jos visada perka „Trader Joe's“.
1. Poza ant stalo
Tai yra daugelio kitų pozų, tokių kaip katė ir karvė, pradinė padėtis. Atsigulkite ant rankų ir kelių, kelius ištieskite klubų plotyje (pėdos turi būti vienoje linijoje su keliais, o ne išsiskleidusios). Delnai turi būti tiesiai po pečiais pirštais į priekį; nugara plokščia.
2. Katės ir karvės pozos
Norėdami pozuoti katei, stovėdami ant stalo, aplenkite nugarą ir įkiškite smakrą į krūtinę. Karvės pilvą nuleiskite link grindų, o nugarą išlenkite, žiūrėdami aukštyn. Nedvejodami keiskite šias dvi pozas. (Miauksmas ir maukimas yra neprivalomi, bet labai skatinami.) Paprastai jie naudojami kaip apšilimo pratimai stuburui.
3. Stovimas lenkimas į priekį
Pažiūrėkite, ar jūsų vaikas gali suimti kulkšnis pasilenkęs į priekį ties juosmeniu. Jie taip pat gali sulenkti kelius, kad būtų lengviau. Tai padeda ištempti pakaušio raumenis, blauzdas ir klubus bei sustiprinti šlaunis ir kelius.
4. Vaiko poza
Šiai tinkamai pavadintai pozai atsisėskite ant kulnų ir lėtai nuleiskite kaktą prieš kelius. Padėkite rankas išilgai kūno. Ši rami poza švelniai ištempia klubus ir šlaunis ir padeda nuraminti jūsų vaiko mintis.
5. Lengva poza
Sėdėkite sukryžiavę kojas ir padėkite rankas ant kelių. Jei vaikui sunku sėdėti, padėkite jį ant sulankstytos antklodės arba padėkite pagalvę po klubais. Ši poza padeda sustiprinti nugarą ir ją nuraminti.
6. Kario II poza
Iš stovimos padėties (tai kalno poza jums, jogai), patraukite vieną pėdą atgal ir pasukite ją taip, kad kojų pirštai būtų šiek tiek nukreipti į išorę. Tada pakelkite rankas aukštyn lygiagrečiai grindims (viena ranka priekyje, kita - į nugarą). Sulenkite priekinį kelį ir pažiūrėkite į priekį per pirštus. Apverskite pėdas ir pakartokite tai kita puse. Ši poza padeda sustiprinti ir ištempti jūsų vaiko kojas ir kulkšnis, taip pat padeda padidinti jų ištvermę.
7. Į apačią nukreipto šuns poza
Tai viena iš lengviausiai mėgdžiojamų jūsų vaiko pozų ir tikriausiai tokia, kurią jis jau padarė natūraliai. Jie gali įstoti į šią pozą pakilę nuo rankų ir kelių arba pasilenkę į priekį ir padėję delnus ant žemės, o tada atsitraukti, kad sukurtų aukštyn kojomis apverstą V formą, pakėlę užpakalį ore. Be tempimo, ši poza juos dar ir suteikia energijos. Be to, jie pasitrauks iš apversto vaizdo.
8. Trikojo šuns poza
Taip pat vadinamas vienakojis šuo, tai žemyn nukreipto šuns variantas, kurio viena koja ištiesta į viršų. Tai padės sustiprinti rankas ir padėti jūsų vaikui išsiugdyti geresnę pusiausvyrą.
9. Skėrio poza
Atsigulkite ant pilvo ir pakelkite krūtinę, kiek įmanoma suspausdami pečių ašmenis, ištiesdami rankas už kūno ir šiek tiek pakeldami. Kad būtų lengviau, jūsų vaikas gali nuleisti rankas išilgai kūno ir atsistumti delnais, kad pakeltų krūtinę aukštyn. Tai padeda pagerinti jų laikyseną.
10. Valties poza
Balansuokite ant užpakalio ištiestomis ir aukštyn kojomis (galima sulenkti kelius, kad būtų lengviau) ir ištiestomis rankomis į priekį. Ši poza stiprina abs ir stuburą.
11. Tilto poza
Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir pėdomis remdamiesi į grindis. Padėkite rankas prie kūno, pakelkite užpakaliuką ir nugara nuo grindų, sukurdami tiltą, o smakrą priglauskite prie krūtinės. Jei jūsų vaikui sunku pakelti dubenį nuo grindų, pastumkite po juo atramą (arba pagalvę), kad ant jo pailsėtų. Ši poza ištempia pečius, šlaunis, klubus ir krūtinę bei padidina stuburo lankstumą.
12. Šokėjos poza
Atsistokite ant vienos kojos, ištieskite priešingą koją už savęs. Pasiekite atgal ir suimkite pėdos ar kulkšnies išorę ir pasilenkite į priekį ties juosmeniu, o kitą ranką ištieskite priekyje, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Pabandykite išlenkti koją už savęs. Ši poza padeda pagerinti vaiko pusiausvyrą.
13. Laimingo kūdikio poza
Atsigulkite ant nugaros ir apkabinkite kelius į krūtinę. Abiem rankomis suimkite išorinę pėdų dalį ir sūpuokite viena į kitą kaip kūdikį. Ši poza atrodo kvaila, bet nepaprastai ramina.
14. Lavono poza
Kadangi nenorite gąsdinti savo vaikų, galbūt norėsite tai vadinti poilsio poza. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas ir kojas ir kvėpuokite. Pabandykite likti šioje pozoje su savo vaiku penkias minutes (jei galite). Turėkite po ranka antklodę, jei vaikas sušaltų. Tai padės jūsų vaikui atsipalaiduoti ir nusiraminti.
15. Medžio poza
Stovėdami ant vienos kojos sulenkite kitą kelį ir padėkite pėdos padą ant vidinės šlaunies (arba ant vidinės blauzdos pusės, jei taip lengviau). Jūsų vaikas taip pat gali pakelti rankas į orą ir siūbuoti kaip medis. Ši poza pagerina pusiausvyrą ir sustiprina jų šerdį. Jei jūsų vaikas netvirtas, leiskite jam atsistoti prie sienos, kad palaikytų.
16. Platus kojų lenkimas į priekį
Žengti pėdas plačiai vienas nuo kito. Laikydami rankas ant klubų, sulenkite per kojas ir padėkite rankas ant grindų pečių plotyje. Vaikai paprastai yra gana tamprūs ir gali nukreipti galvą link grindų tarp kojų. Ši poza ištempia pakaušio raumenis, blauzdas ir klubus. Be to, kadangi tai lengvas apvertimas (galva ir širdis yra žemiau klubų), tai taip pat suteikia ramybės jausmą.
17. Kobros poza
Atsigulkite ant pilvo ir padėkite delnus šalia pečių. Paspauskite ir pakelkite galvą ir pečius nuo grindų. Tai geras būdas sustiprinti stuburą ir ištempti krūtinę, pečius ir pilvo raumenis.
18. Liūto poza
Norėdami tai padaryti, sėdėkite klubus ant kulnų arba sukryžiuotomis kojomis. Padėkite delnus ant kelių ir giliai įkvėpkite per nosį. Plačiai atidarykite burną ir akis, ištieskite liežuvį. Tada iškvėpkite per burną su „ha“ garsu, panašiu į liūto riaumojimą. Pagalvokite apie tai kaip kinestetinį išleidimą vaikams, turintiems daug energijos.
SUSIJĘS : Ar auginate kiaulpienę, tulpę ar orchidėją?
