18 GERIAUSIŲ PRATIMŲ JŪSŲ ŪGIUI PADIDINTI

Norėdami gauti greitus įspėjimus, užsiprenumeruokite dabar

Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimams

Tiesiog

Prieš 5 val Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
Prieš 6 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
Prieš 8 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
Prieš 11 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Būtina peržiūrėti

Nepraleisk

Namai Sveikata Dietos tinkamumas Dieta „Fitness Fitness oi-Amritha K“ Amritha K. 2019 m. birželio 26 d

Augti aukštai po įprasto 18 metų yra beveik neįmanoma. Tačiau tai nereiškia, kad tai neįmanoma! Jūsų ūgiui ir augimo procesui įtakos turi keli veiksniai, tokie kaip aplinka, hormonai, genai ir mityba. Tačiau jame nenurodyta, kad nėra jokių priemonių, kurios padėtų jums augti aukštesnėms.

Sportas yra pirmas ir svarbiausias žingsnis, padedantis įgyti papildomo ūgio. Norėdami padidinti savo ūgį, turite ištiesti stuburo, kaklo ir kojų raumenis, o tai lengvai galima pasiekti atliekant paprastus tempimo pratimus ^[1] .

Štai keletas efektyviausių pratimų, kurie padės padidinti jūsų ūgį ^[du] .

Pratimai jūsų ūgiui padidinti

1. Kabantys

Naudodami rankas kaip atramą, pakabinkite kūną. Tai padeda ištiesti raumenis, taip padidindama savo ūgį ^[du] .

Kaip

Pakabinkite ant baro rankomis.
Rankas ir stuburą laikykite tiesiai.
Išlikite padėtyje 30 sekundžių.
Kartokite tą patį bent tris kartus per dieną.

2. Bėgiojimas

Vienas iš svarbiausių pratimų jūsų ūgiui padidinti, bėgimas padeda ilginti kojas. Geriausia, kai tai daroma iškart po brendimo, tačiau ją galima atlikti bet kuriuo gyvenimo momentu ^[3] .

3. Praleidimas

Ir įdomus, ir naudingas, praleidimas padeda padidinti jūsų ūgį, nes tai reiškia šokinėjimą. Šokimas praleidžiant virvę sustiprina kojas ir ilgina jas, galų gale padėdamas tapti aukštas ^[du] .

Pastaba : Šokdami ir praleisdami įsitikinkite, kad abi kojos vienu metu palieka ir nusileidžia ant paviršiaus.

4. Vertikalūs lenkimai

Šio pratimo atlikimas padeda išplėsti jūsų blauzdos srities raumenis. Vertikalios ribos, kaip rodo pavadinimas, išplečia raumenis vertikalia kryptimi - tokiu būdu jūs esate aukštesnis.

Kaip

Atsistokite ir šiek tiek laikykite kojas viena nuo kitos.
Pasilenkite ir pabandykite paliesti grindis.
Nesulenkite kelių.
Pakartokite tai 7-8 kartus.

5. Kojų pirštai

Šį pratimą atlikti labai lengva. Pritaikius jėgą ant pirštų ir pasiekus ranką, rankų raumenys, taip pat kojos, pailgėja ^[4] .

Kaip

Atsistokite ant pirštų tiesia nugara.
Ištieskite kojų raumenis, kol pasieksite aukštyn.
Tuo pačiu metu uždėkite rankas aukštai ir bandykite pasiekti lubas.
Pakartokite tai pagal savo norą.

6. Kojos į viršų

Vienas iš paprasčiausių būdų padidinti savo ūgį yra kojų pakėlimas. Atlikdami kojų pratimą, kojos patiria sunkų tempimo procesą, dėl kurio padidėja aukštis.

Kaip

Atsigulkite veidu ir delnais.
Delnus uždėkite ant krūtinės šonų.
Pakelkite abi kojas kuo aukščiau, tuo pačiu laikydami pėdas tiesias ir kartu.
Jei reikia, palaikykite nugarą rankomis.
Pakartokite tą patį maždaug 10 minučių, kiekvienas pakartojimas truks 60 sekundžių.

7. Pakaitinis kojos smūgis

Sukurtas iš korėjiečių kovos meno formos „Tae Kwon Do“, pakaitinis kojų smūgis padeda prailginti kojų raumenis ^[du] .

Kaip

Atsistokite tiesiai ant kilimėlio.
Ištieskite kūną maksimaliai, ištiesdami dešinę koją į viršų.
Rankas laikykite arti krūtinės ir tvirtai laikykite kumščius.
Pradėkite spardyti dangų maždaug 30 sekundžių ir pakartokite šį procesą kaire koja.

8. Šuoliai pritūpimai

Atlikdami šį pratimą padėsite apatinės kūno dalies raumenims ir sąnariams būklę, o tai savo ruožtu padės pagerinti jūsų ūgį ^[5] .

Kaip

Pradėkite nuo įprastos padėties.
Nuleisk save į pritūpimą nuleisdamas klubus atgal ir žemyn, tuo pačiu lenkdamas kelius.
Priversk save pakelti kojas, kai šokinėdamas išeini iš pritūpimo.

9. Undinėlės tempimas

Šis pratimas apima tarpšonkaulinio (kelių raumenų grupių, einančių tarp šonkaulių) ir pečių raumenų tempimą. Laikysena reikalauja, kad jūsų kūnas būtų tiesus ir apimtų petį, kur raumenų tempimas padeda jums tapti aukštesniems.

Kaip

Atsisėskite, kairėje pusėje sulenkę kelius.
Kairia ranka laikykitės kulkšnių.
Pakelkite dešinę ranką, ištieskite ir pasiekite virš galvos.
Pajuskite gerą tempimą dešinėje liemens pusėje.
Palaikykite 20–30 sekundžių.
Pakartokite ir kitoje pusėje.

10. Šoninės lentos

Šis pratimas padeda ištiesti kojų raumenis, kaip ir dauguma kitų pratimų, kurie yra veiksmingi jūsų ūgiui padidinti. Tai taip pat padeda padaryti jūsų kojas tvirtesnes ir plonesnes ^[du] .

Kaip

Atsigulkite šonu, laikydami pečius tiesiai po kaklu.
Ištieskite kojas ir uždėkite kairę ranką ant kairio klubo.
Palaikykite pilvo srityje, pakeldami juosmenį nuo žemės ir pasiekite dešinės rankos lygį.
Padarykite savo kūną įstrižai prie grindų.
Išlikite padėtyje 30 sekundžių.

Pratimai viršutinei kūno daliai

11. Dubens poslinkis

Šis pratimas padeda padidinti apatinės stuburo dalies ir viršutinės nugaros dalies kreivumą, todėl padidėja jūsų ūgis ^[du] .

Kaip

Atsigulk ant kilimėlio, o pečiai turi būti plokšti ant grindų.
Rankas laikykite ištiestas šonuose delnais žemyn.
Sulenkite kelius ir pritraukite kojas prie sėdmenų.
Nulenkite nugarą taip, kad dubuo būtų pakeltas.
Įkiškite sėdmenis ir leiskite kojoms bei pečiams palaikyti jūsų svorį.
Laikykite padėtį bent 30 sekundžių ir pakartokite.

12. Šoninis tempimas

Šioje padėtyje stovėjimas ir tempimas padeda jūsų raumenims augti ir pailgėti. Šoninis tempimas ištempia ir sustiprina tarpšonkaulinius raumenis. Šis pratimas padeda ištempti raumenis nuo nugaros iki pečių ^[6] .

Kaip

Atsistokite tiesiai ir laikykite kojas kartu.
Suimkite rankas, išsitiesdami virš galvos.
Sulenkite viršutinę kūno dalį į dešinę.
Laikykite tempimą 20 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartokite atkarpą du kartus ir perjunkite puses.

13. Žemas pasvirimo lankas

Šis pratimas reikalauja, kad jūs lenktumėte nugarą ir viršutinę kūno dalį, o tai yra tiesioginė priemonė jūsų ūgiui padidinti. Ištiesti viršutinę kūno dalį yra gana sunku, tačiau atliekant žemus pasilenkimo lankus gali būti lengviau judinti raumenis.

Kaip

Užfiksuokite delnus pirštais.
Ištieskite rankas į dešinės kojos priekį.
Sulenkite dešinę koją ir ištieskite kairę koją.
Ištiesk tiek, kiek gali, ir būk pozoje 30 sekundžių.

14. Priekinė stuburo dalis

Sutelkiant dėmesį į nugarą, pakinklius ir pilvą, priekinis stuburo ruožas padeda išsitiesti ir taip pailginti šias kūno dalis, padėdamas jums augti aukštesnėmis ^[du] .

Kaip

Atsisėskite aukštai ir kojas laikykite tiesias.
Šiek tiek išskėskite kojas ir atsisėskite kuo aukščiau nuo stuburo pagrindo.
Ištieskite rankas ir pasiekite kulnus, įtraukdami kojų raumenis.
Pozuokite taip, kad jūsų nugara suformuotų C, sutelkiant dėmesį į apatinį pilvą.

15. Glutes ir klubo tiltas

Šio pratimo atlikimas padeda pagerinti lankstumą ir padidinti ūgį. Ištempdami klubo lenkimo įtaisus, apatinė nugaros dalis pailgėja kartu su šlaunų galine dalimi.

Kaip

Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite rankas žemyn, kad sugriebtumėte kulkšnis.
Kelkite kelius ir klubus lygiagrečiai grindims.
Užbaikite pakeldami liemenį nuo klubų, ištiesdami nugarą.

16. Plaukimas sausuma

Taip pat vadinamas sausumos treniruotėmis, plaukimas sausumoje atliekamas siekiant padidinti jūsų ūgį ir pagerinti kūno raumenų lankstumą.

Kaip

Paguldykite ant lygaus paviršiaus ir po vieną pakelkite kojas į viršų.
Ištieskite rankas į priekį ir imituokite savo padėtį kaip plaukimo.
Darykite tai 10-15 minučių.

17. Šoniniai lenkimai

Šis pratimas skirtas sutelkti juosmens raumenis. Be to, tai padeda sustiprinti šoninę abs sienelę, sugriežtina šerdį ir pagerina jūsų laikyseną, taip prisidedant prie jūsų aukščio ^[du] .

Kaip

Atsistokite vertikaliai, plokščiomis kojomis ant grindų.
Sulenkite kūną į šoną ir ištieskite kiek įmanoma.
Laikykite padėtį 30 sekundžių.
Pakartokite tai su kita kūno puse.

Mankšta apatinei kūno daliai

18. Vienvietis lepas

Linksmybių ir mankštos derinys, vienos kojos šokinėjimas yra sutelktas siekiant pagerinti apatinės kūno dalies stiprumą ir taip padidinti jūsų ūgį ^[7] .

Kaip

Rankas pastatykite tiesiai link lubų.
Dešimt kartų pašok į kairę koją.
Šok į dešinę koją dešimt kartų.
Pakartokite.

Peržiūrėti straipsnių nuorodas

[1]To, H. T. S. G. H. (2016). Kaip skatinti augimo hormoną natūraliai augti aukštesnį. Žvaigždė.
[du]Dekathalaonas. (nd). 30 GERIAUSIŲ PRATIMŲ AUKŠČIAI PADIDINTI [Tinklaraščio įrašas]. Gauta iš: https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). Kūno aukštis kaip socialinis signalas. Straipsniai apie antropologiją, 28 (1), 47-60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Ar didelio smūgio pratimai sukelia didesnę blauzdikaulio įtampą nei bėgimas? Didžiosios Britanijos sporto medicinos žurnalas, 34 (3), 195-199.
[5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Jėgos treniruotės kartu su konkrečiais plyometriniais pratimais poveikis elito rankinio žaidėjų kūno sudėčiai, vertikalaus šuolio aukščiui ir apatinių galūnių jėgos vystymuisi: atvejo analizė. Žmogaus kinetikos leidinys, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, M. F. ir Van, A. S. (1994). Raumenų stiprinimo poveikis vertikalaus šuolio aukščiui: modeliavimo tyrimas. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 26 (8), 1012-1020.
[7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Ūminis sunkiųjų pratimų, tempimo pratimų ir sunkiųjų, taip pat tempimo pratimų poveikis šuolio pritūpimui ir šuolio su judesiu efektyvumui. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų leidinys, 23 (2), 472-479.