Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Vishnu Vishal ir Jwala Gutta susieti mazgą balandžio 22 d.: Išsamią informaciją galite rasti čia
- Naujosios Zelandijos kriketo apdovanojimai: Williamsonas ketvirtą kartą laimi sero Ričardo Hadlee medalį
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Indijos moterys linkusios priaugti svorio apatiniame kūno regione. Pasak ekspertų, numesti svorio ant klubų ir šlaunų gali būti nemenkas iššūkis. Vienintelis būdas atsikratyti šio svorio yra kasdien daryti valandą mankštos ir stebėti, ką valgai. Geriausias būdas numesti svorį yra įsitikinti, kad nesėdite ilgiau nei dvi valandas per dieną. Kad jūsų kūnas būtų tinkamas ir natūraliai degintų riebalus, dienos metu reikia būti aktyviam. Šiame straipsnyje Boldsky dalijasi su jumis būdais, kaip numesti svorį ant klubų ir šlaunų.
AR JŪS NORITE KREIVIO SŪRIO?
Priežastis, dėl kurios turėtumėte numesti klubų ir šlaunų svorį, yra ta, kad senstant kūnas šiuose regionuose tampa silpnesnis, todėl jūs jaučiatės daug labiau pavargęs nei įprastai. Tai taip pat nesveika, nes gali sukelti kojų spaudimą, kuris gali sukelti varikozę ir artritą. Norint numesti svorio iš šios kūno vietos reikia gerai subalansuotos mitybos ir daug širdies ir kraujagyslių bei jėgos treniruočių.
Boldsky dalijasi su jumis keliais sveikiausiais patarimais, kaip sulieknėti klubus ir šlaunis. Pažvelkite:
Pritūpimai
Atsistokite atsiskyrusios kojos ir ištiestos rankos prieš pusiausvyrą. Dabar nuleisk save lenkdamas kelius, kol jie bus beveik stačiu kampu. Tai yra vienas iš geriausių būdų numesti svorį ant klubų ir šlaunų.
Plaučiai
Atsistokite suskirstytoje pozicijoje dešinę koją į priekį ir kairę. Dabar lėtai sulenkite kelius, nuleisdami į rieteną, kol abi jūsų kojos bus beveik stačiu kampu. Kasdien tai darant 15 minučių, jūs galėsite greitai numesti svorį ant šlaunų ir klubų.
Mažiau kalorijų turintis maistas
Vaisiai ir daržovės visada yra sveikas pasirinkimas užkandžių metu. Jose yra mažiau nei 100 kalorijų vienoje porcijoje, o tai neprivers priaugti tų papildomų kilogramų.
Daržovės
Kuo sveikesnė jūsų mityba, tuo lengviau numesite svorį nuo kojų, dugno ir likusio kūno.
Vanduo
Geriausias ir saugiausias būdas numesti svorį ant klubų ir šlaunų yra gerti mažiausiai 64 uncijos vandens kiekvieną dieną. Vanduo padeda pripildyti pilvą, tokiu būdu sutramdydamas jus nuo kaloringo maisto.
Dviračiu Sportas
Kuo daugiau važiuojate dviračiu, tuo aktyviau laikote klubus ir šlaunis. Reguliarus važiavimas dviračiu suteiks jums ir tonizuotų kojų.
Šokinėjantis lynas
Iš pradžių šokinėti virve atrodys labai sunku, nes esate apsunkęs klubus ir šlaunis. Tačiau tai yra vienas sveikiausių būdų numesti svorio ant šlaunų ir klubų.
Joga
Nors tai yra lėtas svorio metimo procesas, tai geriausias būdas atsikratyti kilogramų. Jei neskubite mesti svorio, tai yra sveika galimybė išbandyti.
Aerobika
Užsirašykite į aerobikos centrą, norėdami numesti svorio ant šlaunų ir klubų. Ši mankštos forma padidins raumenų audinį ir sumažins celiulito atsiradimą apatinėje kūno dalyje.
Pluoštas padeda
Maistas, turintis daug skaidulų, yra naudingas lieknėjimui, nes juose paprastai yra mažai riebalų ir kalorijų. Dietos metu gausu skaidulų padės greičiau sulieknėti.
Ėjimas
Greitas ėjimas yra geriausias būdas numesti svorį ant šlaunų ir klubų. Kol vaikštote greitai, siūbuojate rankas pirmyn ir atgal, tai yra geras pratimas jūsų klubams.
Bėgiojimas
Pakanka 15 minučių bėgioti anksti ryte, kad numestumėte svorio klubų ir šlaunų srityje.
Liesieji baltymai
Liekniausia paukštiena yra vištienos krūtinėlės balta mėsa be odos. Vištienos krūtinėlė turi daug liesų baltymų, kurie suteiks jums daug energijos, užteks, kad greičiau dirbtumėte sporto salėje.
Venkite angliavandenių
Geriausia vengti visų rūšių angliavandenių, jei norite numesti svorio ant šlaunų ir klubų. Angliavandeniai yra tie, kurie iškart priaugina svarų.
Pasimaudyk
Jei norite numesti svorio ant šlaunų ir klubų, geriausias patarimas, kurio reikia laikytis, yra plaukimas. Plaukimo metu reikia daugiau irkluoti kojas, ypač kai atliekate nugarą.
