14 granatų naudos odai, plaukams ir sveikatai

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Tiesiog

• Prieš 5 val Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
• 
• Prieš 6 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
• Prieš 8 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
• Prieš 11 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Nepraleisk

• Sportas Naujosios Zelandijos kriketo apdovanojimai: Williamsonas ketvirtą kartą laimi sero Ričardo Hadlee medalį
• Automobiliai Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
• žinios Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
• Filmai „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
• Finansai Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
• Technologija AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
• Švietimas Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
• Kelionė 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį

Granatai laikomi vienu sveikiausių vaisių. Nuo įvairių ligų prevencijos ar gydymo iki uždegimo mažinimo, granatai turi daugybę naudos sveikatai ^[1] . Hindi kalba vaisius vadinamas „anar“, o Ajurvedoje jis plačiai naudojamas įvairioms ligoms gydyti.

Granatų išorėje ir viduje yra kietas apvalkalas, yra mažų sultingų valgomųjų sėklų, vadinamų arilais, kurios yra arba valgomos žalios, arba perdirbamos į granatų sultis. Viename granate yra daugiau nei 600 sėklų ir jie yra visiškai maistingi. Iš sėklų taip pat gaminamas granatų sėklų aliejus, kuris turi daug teigiamo poveikio sveikatai tiek viduje, tiek išorėje.

Granatų maistinė vertė

100 gramų granatų yra 77,93 g vandens ir 83 kalorijos. Juose taip pat yra

• 1,17 gramo bendro lipidų (riebalų)
• 18,70 gramo angliavandenių
• 13,67 gramo cukraus
• 4,0 gramų maistinių skaidulų
• 1,67 gramo baltymų
• 10 miligramų kalcio
• 0,30 miligramo geležies
• 12 miligramų magnio
• 36 miligramai fosforo
• 236 miligramai kalio
• 3 miligramai natrio
• 0,35 miligramo cinko
• 10,2 miligramo vitamino C
• 0,067 miligramo tiamino
• 0,053 miligramai riboflavino
• 0,293 miligramai niacino
• 0,075 miligramo vitamino B6
• 38 µg folatų
• 0,60 miligramo vitamino E
• 16,4 µg vitamino K

Granatų nauda sveikatai

1. Skatina seksualinę sveikatą

Žinoma, kad granatai daro teigiamą poveikį jūsų nuotaikai.

Tyrimo duomenimis, žinoma, kad šis vaisius pagerina erekcijos disfunkcijos simptomus, padidindamas kraujotaką erekcijos audiniuose, taip išgydydamas impotenciją. ^[du] , ^[3] . Tai taip pat padidina testosterono kiekį, kuris padidina vyrų ir moterų lytinį potraukį.

2. Didina širdies sveikatą

Granatai gali pagerinti širdies sveikatą, nes yra riebalų rūgšties, vadinamos pieninės rūgštimi, ir kitų stiprių antioksidantų, tokių kaip taninai ir antocianinai, kurie gali padėti apsisaugoti nuo širdies ligų ^[4] . Tyrimas parodė, kad žmonėms, vartojusiems granatus, padidėjo gerojo cholesterolio kiekis ir išsiskyrė kenksmingi oksiduoti lipidai, taip sumažinant aterosklerozės riziką. ^[5] .

Be to, vaisiai taip pat sumažina aukštą kraujospūdį ^[6] ir valgant jį kasdien, pagerės širdies kraujotaka pacientams, sergantiems koronarine širdies liga ^[7] .

3. Apsaugo nuo vėžio

Nustatyta, kad granatų sėklos sumažina prostatos vėžio, dažniausiai pasitaikančio vyrų vėžio, riziką ^[8] . Sėklos pasižymi priešvėžinėmis savybėmis, kurios gali būti siejamos su pieno rūgšties buvimu, kuris apsaugo nuo vėžinių ląstelių dauginimosi ir sukelia vėžio ląstelių mirtį ^[9] . Šis kovos su vėžiu maistas taip pat gali slopinti krūties vėžio ląstelių augimą ir skatinti krūties vėžio ląstelių mirtį ^[10] , ^[vienuolika] .

4. Apsaugo nuo nutukimo

Granatų vartojimas padės išvengti nutukimo, nes juose gausu polifenolių, flavonoidų, antocianinų ir taninų. Visa tai pagreitina riebalų deginimo procesą ir padidina medžiagų apykaitą. ^[12] . Valgant granatus ar išgeriant stiklinę granatų sulčių, galima slopinti apetitą ir taip sumažinti nutukimo tikimybę.

5. Sumažina artrito riziką

Granatų sėklos gali padėti sumažinti artritą ir sąnarių skausmus, nes jie yra geras antioksidantų, vadinamų flavonoliais, šaltinis, kurie organizme veikia kaip priešuždegiminiai agentai. Tyrimais nustatyta, kad granatų sėklų ekstraktas gali blokuoti fermentus, kurie pažeidžia sąnarius žmonėms, kenčiantiems nuo artrozės ^[13] . Kitas tyrimas su gyvūnais rodo, kad granatų ekstraktas sumažina kolageno sukelto artrito atsiradimą ir dažnį ^[14] .

6. Gerina sportinius rezultatus

„Journal of Nutrition and Metabolism“ paskelbtame tyrime sportininkai, 15 dienų gėrę 500 ml granatų sulčių, pastebėjo pagerėjusius sportinius rezultatus. ^[penkiolika] , ^[16] . Taip yra todėl, kad granatų sultys pagerina sportininkų ištvermės lygį ir aerobinius rodiklius per 30 minučių po nurijimo dėl antioksidantų.

7. Vėluoja senėjimas

Granatuose yra antioksidantų, tokių kaip vitaminas C ir vitaminas E, kurie padeda neutralizuoti laisvųjų radikalų poveikį organizme. Laisvieji radikalai organizme jūsų odai atrodo daug senesnė, kol jums sensta. Naudingi vaisiuose esantys augalų junginiai padeda atsinaujinti odos ląstelėms. Tai padeda išlaikyti raukšles ir suglebusią odą ^[17] .

Be to, antioksidantas granatuose gali padėti kovoti su odos uždegimu, spuogų atsiradimu ir padidinti odos gebėjimą apsisaugoti nuo saulės pažeidimų.

8. Pagerina plaukų sveikatą

Jei kankina plaukai, vartokite granatų sėklas. Jie padeda sustiprinti plaukų folikulus dėka punio rūgšties - riebalų rūgšties, kuri palaiko jūsų plaukus stiprius. Granatų sėklos taip pat gerina galvos odos kraujotaką ir skatina plaukų augimą.

9. Gydo mažakraujystę

Granatai yra geras geležies šaltinis, kuris gali padėti padidinti hemoglobino kiekį ^[18] . Hemoglobinas yra daug geležies turintis baltymas, randamas raudonosiose kraujo ląstelėse, kuris yra atsakingas už deguonies pernešimą visame kūne. Mažas hemoglobino kiekis sukelia anemiją. Be to, granatuose yra vitamino C, kuris padeda geriau absorbuoti geležį organizme.

10. Ramina skrandžio problemas

Granatų sėklose yra stiprių antibakterinių ir priešuždegiminių savybių, kurios padeda palengvinti su skrandžiu susijusias problemas, tokias kaip viduriavimas, dizenterija ir cholera. ^[19] . Bioaktyvių junginių, antioksidantų ir pieno rūgšties buvimas yra naudingas gydant žarnyno uždegimą ir kovojant su bakterinėmis infekcijomis.

Be to, valgant granatus ar geriant granatų sultis po valgio, galima greičiau virškinti maistą ir taip pagerinti virškinimą ^[dvidešimt] .

11. Sumažina 2 tipo diabeto riziką

Daugybė tyrimų susiejo granatų veiksmingumą užkertant kelią 2 tipo diabetui ir jį gydant. Granatuose yra elago rūgšties, punikalagino, oleanolio, ursolio, ualo rūgščių ir galo rūgšties, kurios, kaip žinoma, turi antidiabetinių savybių. Be to, granatai turi antioksidacinių polifenolių, kurie padeda gydyti ir užkirsti kelią 2 tipo diabetui ^{[dvidešimt vienas]} .

12. Saugo dantis

Granatai veiksmingai kovoja su burnos ertmės bakterijomis, nes turi antimikrobinių savybių. Tai taip pat apsaugo nuo dantų emalį naikinančių apnašų mikroorganizmų kaupimosi. Senovės gyvenimo moksle paskelbtas tyrimas parodė, kad vartojant granatus, plokštelės susidarymas sumažėja 32 proc. ^[22] .

13. Sumažina Alzheimerio ligos riziką

Pagerinta atmintis ir geresnė kognityvinė funkcija yra susiję su polifenolio antioksidantais, kurių gausu yra granatų sėklose. Yra žinoma, kad Punicalaginas, specifinis polifenolio tipas, mažina amiloido apnašų kiekį, kuris kaupiasi tarp smegenų nervų ląstelių, sukeliančių Alzheimerio ligą. ^{[2. 3]} . Kasdien valgant granatus, pagerės jūsų pažintinė veikla.

14. Užkerta kelią riebalinėms kepenų ligoms

Riebi kepenų liga pasireiškia, kai riebalai kaupiasi kepenyse. Tai gali kelti pavojų sveikatai, kai progresuoja ir sukelia kepenų randus, kepenų vėžį ir kepenų ligas. Kasdien vartojami granatai gali užkirsti kelią kepenų uždegimui ir riebalų kepenų ligoms ^[24] . Be to, vaisiai gali padėti apsaugoti jūsų kepenis, kai kamuoja gelta ^[25] .

Kada valgyti ir kiek vartoti

Geriausias laikas valgyti granatą yra ryte, išgėrus stiklinę vandens. Tačiau jūs galite jį užsigerti kaip vakarinį užkandį arba po valgio. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento duomenimis, rekomenduojama dienos norma yra 2 puodeliai granatų per dieną.

Granatų valgymo būdai

• Granatą galite vartoti sulčių ar kokteilio pavidalu.

• Pabarstykite granatų į avižinius dribsnius arba vaisių ir daržovių salotas.

• Naudokite jį kaip savo paprasto ar pagardinto jogurto užpilą.

• Paruoškite jogurto parfetą su granatų sėklomis, uogomis ir granola.

• Troškindami vištienos krūtinėles, galite saldžiai pabarstyti granatų sėklomis.

1. [1]Zarfeshany, A., Asgary, S. ir Javanmard, S. H. (2014). Stiprus granatų poveikis sveikatai. Pažangūs biomedicinos tyrimai, 3, 100.
2. [du]Azadzoi, K. M., Schulmanas, R. N., Aviramas, M. ir Siroky, M. B. (2005). Oksidacinis stresas esant arteriogeninei erekcijos disfunkcijai: profilaktinis antioksidantų vaidmuo. Urologijos leidinys, 174 (1), 386-393.
3. [3]Forestas, C. P., Padma-Nathan, H. ir Likeris, H. R. (2007). Granatų sulčių veiksmingumas ir saugumas gerinant erekcijos disfunkciją vyrams, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo erekcijos disfunkcija: atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas, dvigubai aklas kryžminis tyrimas. Tarptautinis impotencijos tyrimų žurnalas, 19 (6), 564.
4. [4]Aviram, M., & Rosenblat, M. (2013). Granatas jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai. „Rambam Maimonides Medical Journal“, 4 (2), e0013.
5. [5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Koncentruotų granatų sulčių vartojimo cholesterolio kiekį mažinantis poveikis II tipo diabetu sergantiems pacientams, sergantiems hiperlipidemija. Tarptautinis vitaminų ir mitybos tyrimų žurnalas, 76 (3), 147-151.
6. [6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Granatų sulčių poveikis kraujospūdžiui: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė. Farmakologiniai tyrimai, 115, 149-161.
7. [7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Granatų sulčių vartojimo poveikis miokardo perfuzijai pacientams, sergantiems koronarine širdies liga. „American Journal of Cardiology“, 96 (6), 810–814.
8. [8]Koyama, S., Cobbas, L. J., Mehta, H. H., Seeramas, N. P., Heberis, D., Pantuckas, A. J. ir Cohenas, P. (2009). Granatų ekstraktas moduliuodamas IGF-IGFBP ašį, sukelia žmogaus prostatos vėžio ląstelių apoptozę. Augimo hormono ir IGF tyrimai: oficialus Augimo hormonų tyrimų draugijos ir Tarptautinės IGF tyrimų draugijos leidinys, 20 (1), 55–62.
9. [9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Punica granatum L. var. Citotoksinio aktyvumo tyrimai spinosa (obuolių padažas) ekstraktas ant prostatos ląstelių linijos indukuojant apoptozę. ISRN farmacija, 2012 m.
10. [10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). Granatų ekstrakto antiproliferacinis poveikis MCF ‐ 7 krūties vėžio ląstelėse yra susijęs su sumažėjusia DNR atstatymo geno ekspresija ir dvigubų grandžių pertraukų indukcija. Molekulinė kancerogenezė, 53 (6), 458-470.
11. [vienuolika]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). Granatų ekstraktų ir genisteino priešvėžinė veikla žmogaus krūties vėžio ląstelėse. Vaistinio maisto žurnalas, 8 (4), 469-475.
12. [12]Al-Muammar, M. N. ir Khan, F. (2012). Nutukimas: prevencinis granato (Punica granatum) vaidmuo. Mityba, 28 (6), 595–604.
13. [13]Rasheed, Z., Akhtar, N. ir Haqqi, T. M. (2010). Granatų ekstraktas slopina interleukino-1β sukeltą MKK-3, p38α-MAPK ir transkripcijos faktoriaus RUNX-2 aktyvavimą žmogaus osteoartrito chondrocituose. Artrito tyrimai ir terapija, 12 (5), R195.
14. [14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A. ir Haqqi, T. M. (2008). Biologiškai prieinamos granatų (Punica granatum L) sudedamosios dalys / metabolitai pirmiausia slopina COX2 aktyvumą ex vivo ir IL-1beta sukeltą PGE2 gamybą žmogaus chondrocituose in vitro. Uždegimo žurnalas (Londonas, Anglija), 5, 9.
15. [penkiolika]Arciero, P. J., Milleris, V. J. ir Wardas, E. (2015). Veiklos gerinimo dietos ir PRIZE protokolas, siekiant optimizuoti sportinę veiklą. Mitybos ir metabolizmo žurnalas, 2015, 715859.
16. [16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014). Granatų ekstrakto poveikis kraujotakai ir bėgimo laikui iki išsekimo. Taikoma fiziologija, mityba ir medžiagų apykaita = Physiologie appliquee, diet et metabolismisme, 39 (9), 1038-1042.
17. [17]„Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne“. (2016). Granatas pagaliau atskleidžia savo galingą senėjimo paslaptį: žarnyno bakterijos įspūdingais rezultatais transformuoja vaisiuje esančią molekulę. „ScienceDaily“. Gauta 2019 m. Sausio 10 d. Iš www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
18. [18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Granatų sulčių vartojimo poveikis biocheminiams parametrams ir visiškam kraujo skaičiui. Eksperimentinė ir terapinė medicina, 14 (2), 1756-1762.
19. [19]Colombo, E., Sangiovanni, E. ir Dell'agli, M. (2013). Granatų priešuždegiminio aktyvumo virškinamajame trakte apžvalga. Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina: eCAM, 2013, 247145.
20. [dvidešimt]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., & García-Viguera, C. (2002). In vitro virškinimo trakto virškinimo tyrimas su granatų sulčių fenolio junginiais, antocianinais ir vitaminu C. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (8), 2308-2312.
21. [dvidešimt vienas]Banihani, S., Swedan, S., & Alguraan, Z. (2013). Granatų ir 2 tipo cukrinis diabetas. Mitybos tyrimai, 33 (5), 341-348.
22. [22]Kote, S., Kote, S., & Nagesh, L. (2011). Granatų sulčių poveikis dantų apnašų mikroorganizmams (streptokokams ir laktobaciloms). Senovės gyvenimo mokslas, 31 (2), 49–51.
23. [2. 3]Hartmanas, R. E., Shahas, A., Faganas, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanas, M., Schulmanas, R. N.,… Holtzmanas, D. M. (2006). Granatų sultys sumažina amiloido apkrovą ir pagerina elgesį naudojant pelės Alzheimerio ligos modelį. Neurobiology of Disease, 24 (3), 506–515.
24. [24]Noori, M., Jafari, B. ir Hekmatdoost, A. (2017). Granatų sultys užkerta kelią nealkoholinėms riebių kepenų ligų vystymuisi žiurkėms, silpnindamos oksidacinį stresą ir uždegimą. Maisto ir žemės ūkio mokslo žurnalas, 97 (8), 2327-2332.
25. [25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). Apsauginis granato poveikis kepenims ir nutolusiems organams, kurį sukelia eksperimentinis obstrukcinės gelta modelis. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje