12 porų jogos pozų, skirtų sustiprinti jūsų santykius (ir jūsų esmę)

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Mums nereikia pasakoti visų būdų, kaip reguliari jogos praktika gali būti naudinga jūsų protui, kūnui ir dvasiai, bet jūs akimirką pamaloninsite mus, taip? Čia nenuostabu, bet joga yra puikus pasirinkimas norint pakelti nuotaiką ir sumažinti streso lygį. Harvardo medicinos mokyklos streso išteklių centras pažymi, kad joga, atrodo, moduliuoja atsako į stresą sistemas, sumažindama suvokiamą stresą ir nerimą: tai savo ruožtu sumažina fiziologinį susijaudinimą, pavyzdžiui, sumažina širdies susitraukimų dažnį, sumažina kraujospūdį ir palengvina kvėpavimą. Taip pat yra įrodymų, kad joga gali padėti padidinti širdies ritmo kintamumą, o tai rodo organizmo gebėjimą lanksčiau reaguoti į stresą.

Jei jau pradėjote solo jogos praktiką, gali būti, kad laikas pagalvoti apie porų jogą. Reguliarus jogos užsiėmimas su savo partneriu yra idealus būdas leisti laiką kartu, išlaisvinant įtampą, kuri kitu atveju galėtų trukdyti praleisti kokybišką laiką. Porų joga yra puikus būdas auginti pasitikėjimą, užmegzti gilesnius santykius ir tiesiog smagiai praleisti laiką kartu. Tai taip pat leidžia išbandyti pozas, kurių galbūt nebūtų atlikęs vienas.

Laimei, jūs neprivalote būti toks išlenktas, kaip klirensas, kad išbandytumėte daug partnerio pozų. Skaitykite apie pradedančiųjų, vidutinių ir pažengusių porų jogos pozas. (Atkreipsime dėmesį, kad visada turėtumėte nepamiršti klausytis savo kūno ir įsitikinti, kad nemėginate nieko, kas viršytų jūsų apribojimus, dėl ko galite susižaloti.)

SUSIJĘS : Hatha? Aštanga? Čia yra visos jogos rūšys, paaiškinta

lengvos partnerio jogos pozos

1. Partnerio kvėpavimas

1. Pradėkite nuo sėdimos padėties, sukryžiuokite kojas ties čiurnomis arba blauzdomis, o nugaras remkitės viena į kitą.
2. Padėkite rankas ant šlaunų ar kelių, leisdami užmegzti ryšį su savo partneriu.
3. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiate savo kvėpavimą įkvėpdami ir iškvėpdami – ypač atkreipkite dėmesį į tai, kaip užpakalinė šonkaulių dalis prisiliečia prie partnerio.
4. Treniruokitės nuo trijų iki penkių minučių.

Puiki vieta pradėti, ši poza yra nuostabus būdas užmegzti ryšį su savo partneriu ir įsijausti į sudėtingesnes pozas. Net jei neketinate daryti visos rutinos, partnerio kvėpavimas yra raminantis ir veiksmingas būdas susitelkti ir atsipalaiduoti kartu.

2. Šventykla

1. Pradėkite atsisukę vienas į kitą stovėdami.
2. Pėdas išskleiskite klubų plotyje, įkvėpkite, ištieskite rankas virš galvos ir pradėkite lenktis į priekį ties klubais, kol susidursite su savo partneriu.
3. Lėtai pradėkite lankstyti į priekį, atnešdami alkūnes, dilbius ir rankas, kad jie remtųsi vienas į kitą.
4. Vienodu svoriu remkitės vienas prieš kitą.
5. Laikykite nuo penkių iki septynių įkvėpimų, tada lėtai eikite vienas kito link, pakeldami liemenį vertikaliai ir atleisdami rankas žemyn.

Ši poza padeda atverti pečius ir krūtinę, o tai paruošia jūsų viršutinę kūno dalį labiau apkrautioms pozicijoms. Be to, tai tiesiog jaučiasi labai gerai.

3. Partneris Forward Fold

1. Sėdėdami vienas priešais kitą, ištieskite kojas, kad susidarytumėte plačią „V“ formą, o kelių girnelės būtų nukreiptos tiesiai į viršų, o pėdų padai liestųsi.
2. Ištieskite rankas viena į kitą, laikydami priešingą delną prie dilbio.
3. Įkvėpkite ir pailginkite per stuburą.
4. Iškvėpkite, kai vienas žmogus atsilenkia į priekį nuo klubų, o kitas atsisėda, laikydamas stuburą ir rankas tiesiai.
5. Atsipalaiduokite pozoje penkis – septynis įkvėpimus.
6. Norėdami išeiti iš pozos, atleiskite vienas kito rankas ir pakelkite liemenį vertikaliai. Kartokite priešinga kryptimi, patraukdami partnerį į priekį.

Ši poza puikiai atveria šlaunies raumenis ir gali labai nuraminti, jei tikrai atsipalaiduojate į priekį ir mėgaujatės tais penkiais–septyniais įkvėpimais prieš apsikeisdami pozicijomis su savo partneriu.

4. Sėdimas Tvistas

1. Pradėkite pozą sėdėdami nugara ir sukryžiavę kojas.
2. Dešinę ranką uždėkite ant kairiosios partnerio šlaunies, o kairę – ant dešiniojo kelio. Jūsų partneris turėtų pozicionuoti taip pat.
3. Įkvėpkite tempdami stuburą ir pasukite iškvėpdami.
4. Palaikykite keturis ar šešis įkvėpimus, atsukite ir pakartokite perjungę šonus.

Kaip ir pavieniai sukimo judesiai, ši poza padeda ištempti stuburą ir pagerinti virškinimą, padeda išvalyti ir detoksikuoti kūną. (Nesijaudinkite, jei sukiojant nugara šiek tiek įtrūksta – ypač jei nesate visiškai sušilę, tai normalu.)

5. Sulenkimas atgal / lenkimas į priekį

1. Sėdėdami nugara sukryžiavę kojas, bendraukite, kas pasilenks į priekį, o kas pasilenks atgal.
2. Asmuo, pasilenkęs į priekį, ištiesia rankas į priekį ir arba atsiremia kakta ant kilimėlio, arba padeda jį ant atramos. Asmuo, atliekantis lenkimą atgal, atsiremia į savo partnerio nugarą ir atveria priekinę širdies ir krūtinės dalį.
3. Čia giliai įkvėpkite ir pažiūrėkite, ar jaučiate vienas kito kvėpavimą.
4. Išlikite šioje pozoje penkis įkvėpimus ir persijunkite, kai abu būsite pasiruošę.

Kita poza, leidžianti jums ir jūsų partneriui ištempti įvairias kūno dalis, derinama su jogos klasika, lenkimu atgal ir į priekį, kurie puikiai sušildo ir išbandysite sudėtingesnes pozas.

6. Atsilenkimas į priekį

1. Pradėkite stovėti, atsisukę nuo partnerio, kulnus vienas nuo kito maždaug šešių colių atstumu
2. Sulenkite į priekį. Ištieskite rankas už kojų, kad suimtumėte partnerio priekinius blauzdas.
3. Palaikykite penkis įkvėpimus, tada atleiskite.

Tai puikus būdas pagilinti susilenkimą į priekį, nebijant apvirsti, nes jūsų partneris palaiko jus, o jūs palaikote juos.

7. Partnerė Savasana

1. Atsigulkite ant nugaros, susikibę rankomis.
2. Leiskite sau mėgautis giliu atsipalaidavimu.
3. Atsipalaiduokite čia nuo penkių iki dešimties minučių.

Mes nežinome, kaip jūs, bet Savasana yra viena iš mūsų mėgstamiausių bet kurios jogos pamokos dalių. Šis galutinis atsipalaidavimas yra svarbus laikas kūnui ir nervų sistemai nusiraminti ir tikrai pajusti savo praktikos poveikį. Kai tai daroma su partneriu, Savasana leidžia pajusti fizinį ir energetinį ryšį bei palaikymą tarp jūsų.

tarpinio partnerio jogos pozos

8. Dvynių medis

1. Pradėkite šią pozą stovėdami vienas šalia kito, žiūrėdami ta pačia kryptimi.
2. Atsistokite kelių pėdų atstumu vienas nuo kito, suglauskite vidinių rankų delnus ir patraukite juos aukštyn.
2. Pradėkite piešti abi išorines kojas sulenkdami kelį ir pėdos apačia palieskite vidinės stovinčios kojos šlaunis.
3. Subalansuokite šią pozą nuo penkių iki aštuonių įkvėpimų ir lėtai atleiskite.
4. Pakartokite pozą atsisukę priešinga kryptimi.

Medžio poza, arba Vrikshasana, gali būti sudėtinga puikiai atlikti pozą, kai esate vienas. Bet dvynys Medžio poza, kurioje dalyvauja du žmonės, turėtų suteikti jums abiem papildomos paramos ir pusiausvyros, kad galėtumėte tai padaryti.

9. Kėdė su nugara

1. Atsistokite atgal su savo partneriu, kojos klubų plotyje, tada lėtai šiek tiek ištraukite kojas ir pasilenkite į partnerio nugarą, kad palaikytumėte. Jei jaučiatės patogiai, galite supinti rankas vienas su kitu, kad būtų stabilumas.
2. Lėtai pritūpkite į kėdės pozą (keliai turi būti tiesiai virš kulkšnių). Jums gali tekti pakoreguoti kojas toliau, kad galėtumėte pasiekti kėdės pozą.
3. Norėdami stabilumo, spauskite vienas kito nugarą.
4. Kelis kartus išlaikykite šią pozą, tada lėtai pakilkite ir įkelkite kojas.

Pajuskite deginimą, ar mes teisūs? Ši poza sustiprina jūsų keturračius ir pasitikėjimą partneriu, nes tiesiogine prasme remiatės vienas į kitą, kad nenukristų.

10. Valties poza

1. Pradėkite sėdėdami priešingose ​​kilimėlio pusėse, laikydami kojas kartu. Laikykite savo partnerio rankas už klubų ribų.
2. Laikydami stuburą tiesiai, pakelkite kojas ir palieskite padą prie partnerio. Stenkitės rasti pusiausvyrą tiesdami kojas į dangų.
3. Galite pradėti praktikuoti šią pozą tiesindami tik po vieną koją, kol rasite pusiausvyrą.
4. Išlikite šioje pozoje penkis įkvėpimus.

Nesijaudinkite, jei negalite išlaikyti pusiausvyros abiem kojomis liesdami partnerio – vis tiek puikiai ištempsite liesdami vieną koja (ir kuo daugiau treniruositės, tuo greičiau pakilsite į orą abiem kojomis).

pažengusių partnerių jogos pozos

11. Dvigubas žemyn šuo

1. Abu pradeda nuo stalo padėties, pečiai per riešus, vienas prieš kitą. Paeikite kelius ir pėdas penkis ar šešis colius atgal, pakiškite pirštus, kad būtumėte ant kojų kamuoliukų.
2. Iškvėpdami pakelkite sėdimuosius kaulus į viršų ir pakelkite kūną į tradicinę žemyn nukreiptą šuns pozą.
3. Pradėkite lėtai vaikščioti pėdomis ir rankomis atgal, kol bus galima lengvai pereiti pėdomis į apatinę nugaros dalį, atrasdami klubų nugarą, kol abu būsite stabilūs ir patogiai.
4. Bendraukite vienas su kitu eidami per perėjimus ir įsitikinkite, kad kiekvienas asmuo yra visiškai patenkintas, kaip toli stumiate save.
5. Laikykite nuo penkių iki septynių įkvėpimų, tada paprašykite partnerio lėtai sulenkti kelius, nuleisdami klubus žemyn link stalviršio, tada vaiko poza, kai lėtai atleidžiate kojas į grindis. Galite pakartoti su priešingu asmeniu kaip žemesniu šunimi.

Tai švelnus apvertimas, suteikiantis stuburo ilgio. Tai taip pat įkvepia bendravimui ir artumui. Ši apatinio šuns partnerio poza puikiai tinka abiem žmonėms, nes apačioje esantis žmogus atpalaiduoja apatinę nugaros dalį ir ištempia šlaunies raumenis, o viršuje esantis žmogus, ruošdamasis stovėti ant rankų, stiprina viršutinę kūno dalį.

12. Dviguba lenta

1. Pradėkite nuo stipresnio ir (arba) aukštesnio partnerio lentos pozicijoje. Būtinai ištieskite riešus po pečiais, sutvirtintą šerdį, o kojas tiesias ir stiprias. Tegul antrasis partneris atsigręžia į kito partnerio pėdas į lentą, tada perlipkite per jo klubus.
2. Stovėdami pasilenkite į priekį ir suimkite už partnerio kulkšnių lentoje. Ištieskite rankas, laikykite šerdį įtrauktą ir žaiskite keldami vieną koją aukštyn, padėdami ją ant partnerio peties. Jei tai jaučiasi stabiliai, pabandykite įdėti antrą pėdą ir įsitikinkite, kad išlaikote stabilų sukibimą ir tiesias rankas.
3. Laikykite šią pozą tris ar penkis įkvėpimus, o tada atsargiai nusileiskite po vieną koja.

Šis pratimas, kurį galima laikyti pradedančiojo AcroYoga poza, reikalauja fizinės jėgos ir bendravimo tarp jūsų ir jūsų partnerio.

SUSIJĘS : 8 geriausios atkuriamosios jogos pozos, padedančios sumažinti stresą

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje