Nemigo naktys niūrios. Tiksliau, tą akimirką, kai supranti, kad yra 3.30 val., o tu gulėjai nemiegojęs ir žiūrėjai į lubas pastarąsias penkias valandas.
Laimei, turime 11 būdų, kurie padės nustoti nerimauti ir greičiau snūduriuoti.
PRIJUNGTI ŠVIESAS
Artėjant miego laikui, jūsų kūnas pradeda gaminti melatoniną – hormoną, kuris praneša jūsų kūnui, Labas, laikas miegoti . Tačiau ryški šviesa gali trukdyti ir priversti jūsų smegenis galvoti, Oi, dar ne laikas miegoti . Taigi paspauskite šviesos reguliatoriaus jungiklį (arba dar geriau, išjunkite šviesas, kurių nenaudojate). Tai greičiausias būdas suaktyvinti hormonų gamybą ir nustatyti mieguistą nuotaiką.
IŠJUNKITE TELEFONĄ
Taikomos tos pačios taisyklės: išsaugokite „Instagram“ slinkimą rytui ir patys uždrauskite technologijas bent jau 60 minučių prieš miegą. Visi elektroniniai prietaisai (taip, el. skaitytuvai skaičiuojami) skleidžia mėlyną šviesą, dar vadinamą antimelatoninu. Vietoj to, pasiimkite popierinę knygos kopiją, kurią norėjote skaityti, arba įjunkite seną gerą televizorių (žinoma, jei sėdite ne dešimties colių atstumu nuo ekrano).
PATIKRINTI KAMBARIO TEMPERATŪRĄ
Palaimingam snaudimui miela vieta yra vėsi 65 laipsniai. Atitinkamai sureguliuokite oro kondicionierių.
UŽDĖKITE LAIKRODĮ
Nagi, ar yra kas labiau tyčiojasi ir kelia įtampą, nei nuolat žvilgčioti ir matyti, kaip bėga bemiegės minutės? Apsaugokite akis nuo švytėjimo ir spaudimo, uždengdami laikrodžio ciferblatą prieš tu lipi į lovą.
IŠ TIKRŲJŲ, UŽDĖKITE VISĄ APLINKOS ŠVIESĄ
Tai ne tik jūsų laikrodis, kuris jus palaiko: tai kabelių dėžutės švytėjimas, nešiojamojo kompiuterio įkrovimas arba nuolatinis telefono mirksėjimas su įspėjimais. Šie mažyčiai pertraukimai daro įtaką jūsų cirkadiniam ritmui ir, savo ruožtu, miego kokybei.
IŠBANDYKITE LAIKOTIS MIETI
Po ilgos ir įtemptos dienos raminanti rutina padeda jūsų smegenims nustoti ūžti. Nusiplaukite veidą, užsidėkite grožio kaukę arba nusiprauskite po dušu ( studijos parodykite, kad garai padidina kūno temperatūrą, o vėliau nukrenta ir sukelia mieguistumo jausmą).
DĖVĖKITE PATOGIUS DRABUŽIUS IR KOJINIUS
Nuo audinio iki prigludimo svarbu, ką dėvite iki lovos. Rinkitės kvėpuojančius audinius (vasarą medvilnę, o žiemą – flanelę) ir laisvesnį prigludimą, kad neperkaistumėte miegodami. O jei kojos šąla, užsimaukite kojines – papildomas sluoksnis padeda pagerinti galūnių kraujotaką, o tai yra dažnas miego sutrikimas.
PASIRINKITE RAMINANČIĄ SPALVŲ SCHEMĄ
Tyrimas rodo, kad raminantys atspalviai padeda užmigti, nes padeda atsipalaiduoti. Tai reiškia, kad miegamąjį turėtumėte papuošti neutraliais ir prislopintais tonais, o ne garsiais ir ryškiais atspalviais. Pagalvokite apie žydrą arba levandą, o ne saulės geltoną ar ryškiai rožinę spalvą.
PASKYKITE NAMŲ DARBUS SAVO SMEGENIAMS
Ne, tai nereiškia, kad peržiūrėkite savo darbų sąrašą. Sugalvokite kūrybiškų ir linksmų trikdžių, kad atitrauktumėte mintis nuo dabartinių užduočių. Pavyzdžiui, naujos siužetinės linijos kūrimas mėgstamai TV laidai. Arba dar geriau, planuokite savo svajonių atostogas.
RAMIAI MEDITUOKITE RAMIAI
Akimirkomis, kurių negalime užmigti, esame apsėsti Ramus , programa, skleidžianti atpalaiduojančius garsus, tokius kaip lietus ir dūžtančios bangos, kad nuslopintų įprastus namų ūkio triukšmus, tokius kaip girgždančios grindų lentos... ir knarkiantys vyrai.
IŠBANDYKITE 4-7-8 PRATIMAS
Jei visa kita nepavyks, sveikatingumo ekspertas dr. Andrew Weilas prisiekia tuo kvėpavimo technika padėti jūsų protui ir kūnui atsipalaiduoti. Kaip tai veikia: gulėdami lovoje visiškai iškvėpkite per burną; tada uždarykite burną ir įkvėpkite per nosį, kad suskaičiuotumėte keturis. Septynis kartus sulaikykite kvėpavimą ir aštuonis kartus vėl iškvėpkite. Pakartokite dar tris kartus – darant prielaidą, kad taip ilgai pabudote.
