Tai prasideda pakankamai nekaltai. Pažiūrėsiu vieną epizodą Imperija , tu sakai. Kol dar nesupranti, jau trys ketvirtadaliai sezono ir jau rytas.
Nesvarbu, ar negalite nustoti žiūrėti Cookie boso ponios išdaigų, gyvenote su verkiančio kūdikio ar laukine naktimi be vaikų, geriausiems iš mūsų pasitaiko bemiegių naktų.
Bet jūs turite gyventi, o valandų trukmės snaudimas yra neįmanomas. Taigi ką daryti blankiai merginai?
Pirmiausia nepaspauskite snaudimo mygtuko. Sužinokite, kodėl, kartu su dešimčia kitų patarimų, kaip išgyventi dieną po sunkaus nakties miego.
Dvidešimt20Atsispirkite norui snausti
Kad ir ką darytumėte, nespauskite snaudimo mygtuko – jūs tik atidėliojate tai, kas neišvengiama. Be to, kelios minutės miego, kurias perkate patys, nėra atkuriamasis tipas, kuris ilgainiui padės.
Dvidešimt20Įsileiskite saulės šviesą
Atidarykite užuolaidas ir tikėkitės, kad bus šviesu. Kai veikia saulės šviesa, jūsų kūnas nustoja gaminti melatoniną (hormoną, susijusį su mieguistumu) ir gauna signalą, kad laikas pradėti veikti. Premija: dabar turite dar vieną priežastį dėvėti akinius nuo saulės.
Dvidešimt20Paimkite šaltą dušą
Tačiau nesirinkite visiško užšalimo. Gudrybė slypi laiko nustatymu: nusiprauskite po dušu, kaip įprastai, bet po šveitimo ir išplovimo šampūnu 30 sekundžių pasukite vandenį tiek šalto, kiek jis yra. Po to 30 sekundžių sugrąžinkite jį į garų temperatūrą, o po to paskubėkite šalčio. Šis metodas padidina kraujotaką ir suteikia stimuliacijos pojūtį.
Dvidešimt20Pratimas
Nesvarbu, ar užsiimate rytine mankšta, ar ne, apsvarstykite greitos treniruotės naudą tomis dienomis, kai sunkiai pajudate. Pratimai skatina kraujotaką, o kraujotaka skatina dėmesį, o tai reiškia, kad greitas bėgiojimas padarys jums gerą pasaulį einant į darbą.
Dvidešimt20Naudokite makiažą savo pranašumui
Slather ant an paakių kremas su kofeinu kovoti su patinimu ir tamsiais ratilus. Kita akių paslaptis yra baltas akių pieštukas . Užtepus ant vandens linijos (tos briaunos tarp akies obuolio ir blakstienų), jis akimirksniu paryškina žvilgsnius. Jei pavargusios akys tiesiog nepasislėps, perbraukite ryškiais lūpų dažais, kad atkreiptumėte dėmesį į kitą veido dalį.
Dvidešimt20Gerkite kavą, bet ne per daug
Kofeinas tave džiugina, aha. Tačiau būkite atsargūs ir nepersistenkite: tyrimai rodo, kad du puodeliai joe jus sukels tokį pat budrumą, kaip ir būsite, todėl išgerkite tuos du ir pereikite prie vandens.
Dvidešimt20Protingai valgykite
Kad ir kaip būtų viliojanti akimirksniu sureguliuoti cukrų, venkite tuščių kalorijų ir laikykitės sveikų baltymų ir nesmulkintų grūdų (pvz., kiaušinienės ar avokadų vištienos salotų). Cukrus padės per trumpą laiką, bet vėlesnė avarija yra tokia… neverta… to. Taip pat venkite sunkaus valgio, dėl kurio būsite dar labiau mieguisti.
Dvidešimt20Drėkinti, hidratuoti, drėkinti
Jūs žinote, kad hidratacija yra svarbi kiekvieną dieną, tačiau tai ypač svarbu, kai esate pavargęs. Tuo metu įmeskite į stiklinę kelis ledo kubelius. Šalti gėrimai labiau gaivina ir gali padidinti budrumą.
Dvidešimt20Pasivaikščioti
Nuovargis paprastai pasiekia aukščiausią tašką nuo 13 iki 15 val., todėl kaip niekad tinkamas laikas keltis ir greitai pasivaikščioti. Jei galite, išeikite į lauką, kad gautumėte trigubą gryno oro dozę, pajudinkite kojas ir, taip, daugiau natūralios saulės šviesos.
Dvidešimt20Sukurkite Pump-Up grojaraštį
Jei galite klausytis muzikos darbe, darykite tai. Tiesiog atkreipkite dėmesį į žanrą: norėdami išlikti budrūs, galvokite apie Nicki Minaj, o ne apie Simoną ir Garfunkel.
Dvidešimt20Donas't Per daug kompensuoti
Kitą naktį galbūt norėsite miegoti 12 valandų, bet stenkitės laikytis septynių ar aštuonių valandų. Kuo greičiau grįšite prie įprasto miego grafiko, tuo geriau jausitės.
