Jūs juos matėte visur Pinterest ir užrašyti ant padėkliukų, tačiau teigiami teiginiai iš tikrųjų turi ne tik memų ir namų dekoro tikslą. Tiesą sakant, šie teiginiai apie gerą savijautą labai padeda skatinti gerovę, ir tai galioja ne tik suaugusiems, kurie bando įsijausti į savo vidų. Ramus , bet ir vaikams, kurie bendraudami su juos supančiu pasauliu ugdo savigarbą. Kalbėjomės su Daktarė Bethany Cook , klinikinis psichologas ir autorius Ko verta: perspektyva, kaip klestėti ir išgyventi tėvystę: 0–2 m. , Norėdami sužinoti daugiau apie teigiamų teiginių naudą vaikams.
Kas yra kasdieniai teiginiai ir kaip jie gali būti naudingi vaikams?
Kasdieniai teiginiai yra tiesiog teigiami teiginiai, kuriuos kiekvieną dieną sakote sau (ar savo vaikui). Ši nedidelė investicija į pozityvų mąstymą gali turėti didelės įtakos žmogaus gerovei, o tai ypač naudinga vaikams, nes jie kuria savo įvaizdį ir mokosi orientuotis savo jausmuose. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad mes, žmonės, tikime tuo, kas mums sakoma, o tai reiškia, kad jei pasakysite savo vaikams, kad jie supuvę, daugiau nei tikėtina, kad jie taip elgsis, sako dr. Cook. Žinoma, yra ir atvirkščiai – vaikai, kurie gauna teigiamų teiginių iš savęs ir kitų, greičiausiai elgsis taip, kad sustiprintų tas mintis.
Be to, daktaras Cookas mums sako, kad teigiami teiginiai veikia ir sąmoningą, ir pasąmoningą smegenų sritį, darydami įtaką tam, ką ji vadina vidiniu balsu – žinote, tą, kuris pasakoja ir stebi, kaip jums sekasi per dieną. Pasak eksperto, šis vidinis balsas yra svarbus veiksnys, lemiantis, kaip reaguosite į situacijas. Kitaip tariant, jei kas nors nepavyks, jūsų vidinis balsas nuspręs, ar pasuksite prieš save ir eisite greituoju keliu, kad kaltintumėte miestą, ar sugebėsite sulėtinti greitį ir reaguoti į intensyvias emocijas suvaldžiai ir ryžtingai. Akivaizdu, kad antrasis atsakymas yra geresnis – ir tai yra toks dalykas, kuriam vaikams reikia papildomos pagalbos, nes jie tik pradeda mokytis reguliuoti savo emocijas. Kasdieniai teiginiai formuoja jūsų vaiko vidinį pasakojimą ir palengvina pagrindinių savireguliacijos įgūdžių ugdymą.
Kaip daryti kasdienius teiginius su vaikais
Dr. Cook rekomenduoja kiekvieną dieną konkrečiu laiku skirti penkias minutes (rytas yra idealus, bet tinka bet kuriuo metu) ir leiskite vaikui dalyvauti renkantis du ar keturis tos dienos teiginius. Tada jūsų vaikas turi užsirašyti teiginius (jei jis yra pakankamai senas) ir pasakyti juos garsiai, geriausia prieš veidrodį. Profesionalų patarimas: rinkitės teiginius ir sau ir kartu su vaiku dalyvaukite rituale, kad modeliuotumėte elgesį, o ne tik jį primestumėte.
Jei jūsų vaikui sunku pasirinkti teiginius arba jei yra kažkas konkretaus, ką, jūsų nuomone, tą dieną jūsų vaikui tikrai reikia išgirsti, nedvejodami pasiūlykite patvirtinimą; Paprastai teiginiai, kurie yra svarbūs jūsų vaiko gyvenimui, yra reikšmingesni, sako daktaras Cookas. Pavyzdžiui, jei išgyvenate skyrybas, galite pasiūlyti savo vaikui pasakyti: abu mano tėvai mane myli, net jei jie nebegyvena kartu. Dabar, kai žinote, ką daryti, pateikiame teigiamų teiginių sąrašą, kuris padės jums ir jūsų vaikui pradėti.
Teigiami teiginiai vaikams
vienas. Turiu daug talentų.
du. Aš neprivalau būti tobulas, kad būčiau vertas.
3. Klaidos man padeda augti.
Keturi. Puikiai moku spręsti problemas.
5. Aš nebijau iššūkio.
6. Aš esu protingas.
7. aš galiu.
8. Aš esu geras draugas.
9. Esu mylima tokia, kokia esu.
10. Prisimenu, kad blogi jausmai ateina ir praeina.
vienuolika. Aš didžiuojuosi savimi.
12. Esu puiki asmenybė.
13. man užtenka.
14. Mano mintys ir jausmai yra svarbūs.
penkiolika. Esu išskirtinis ir ypatingas.
16. Galiu būti atkaklus, nebūdamas agresyvus.
17. Galiu ginti tai, kuo tikiu.
18. Aš žinau, kas gera nuo blogo.
19. Svarbu mano charakteris, o ne išvaizda.
dvidešimt. Aš neprivalau būti šalia tų, kurie man kelia nepatogumų.
dvidešimt vienas. Galiu pasisakyti, kai kas nors blogai elgiasi su kitu žmogumi.
22. Galiu išmokti visko, ką tik užsimanau.
23. Galiu sunkiai dirbti, kad pasiekčiau savo tikslus.
24. Gerai padaryti pertrauką.
25. Galiu sukurti teigiamus pokyčius pasaulyje.
26. Mano kūnas priklauso man ir aš galiu nustatyti jam ribas.
27. Turiu daug ką pasiūlyti.
28. Galiu atlikti nedidelius gerumo veiksmus, kad pakelčiau kitus žmones.
29. Gerai prašyti pagalbos.
30. Esu kūrybingas.
31. Patarimo klausimas nedaro silpnumo.
32. Myliu save taip, kaip myliu kitus.
33. Gerai jausti visus savo jausmus.
3. 4. Skirtumai daro mus ypatingus.
35. Galiu pakeisti blogą situaciją.
36. Aš turiu didelę širdį.
37. Kai padariau tai, dėl ko gailiuosi, galiu prisiimti atsakomybę.
38. Esu saugus ir rūpinamasi.
39. Galiu paprašyti paramos.
40. Aš tikiu savimi.
41. Turiu tiek daug už ką būti dėkingas.
42. Galiu daryti teigiamą įtaką žmonių gyvenimui.
43. Dar tiek daug apie save turiu atrasti.
44. Man smagu būti šalia.
Keturi. Penki. Negaliu kontroliuoti kitų žmonių, bet galiu kontroliuoti, kaip į juos reaguoju.
46. Aš graži.
47. Galiu paleisti savo rūpesčius ir rasti ramybę.
48. Žinau, kad viskas susitvarkys ir galiausiai viskas bus gerai.
49. Galiu imtis pozityvių veiksmų, kai kas nors mane nuliūdina.
penkiasdešimt. Kai atkreipiu dėmesį, galiu rasti aplink save dalykų, kurie teikia džiaugsmo.
51. Manęs laukia daug įdomių patirčių.
52. Aš neturiu jaustis vienišas.
53. Galiu gerbti kitų žmonių ribas.
54. Neturiu to priimti asmeniškai, kai draugas nenori žaisti ar kalbėti.
55. Kai reikia, galiu skirti laiko vienai.
56. Mėgaujuosi savo draugija.
57. Kasdien galiu rasti humoro.
58. Aš naudoju savo vaizduotę, kai jaučiuosi nuobodu ar neįkvėptas.
59. Galiu paprašyti konkrečios man reikalingos pagalbos.
60. esu simpatiska.
61. Esu geras klausytojas.
62. Kitų vertinimas netrukdys man būti tikruoju savimi.
63. Galiu atpažinti savo trūkumus.
64. Galiu atsidurti kitų žmonių vietoje.
65. Galiu nudžiuginti save, kai jaučiuosi nusiminęs.
66. Mano šeima mane myli besąlygiškai.
67. Aš myliu save besąlygiškai.
68. Nėra nieko, ko negalėčiau padaryti.
69. Šiandien nauja pradžia.
70. Šiandien aš padarysiu didelių dalykų.
71. Galiu pasisakyti už save.
72. Norėčiau būti savo draugu.
73. Mano nuomonė vertinga.
74. Gerai būti kitokiam.
75. Galiu gerbti kitų nuomonę, net jei nesutinku.
76. Man nereikia sekti minios.
77. Aš esu geras žmogus.
78. Aš neprivalau būti laimingas visą laiką.
79. Mano gyvenimas geras.
80. Galiu paprašyti apkabinimo, kai man liūdna.
81. Kai nepavyksta iš karto, galiu bandyti dar kartą.
82. Galiu pasikalbėti su suaugusiuoju, kai kas nors trukdo.
83. Turiu daug įvairių pomėgių.
84. Galiu skirti laiko, kad suprasčiau savo jausmus.
85. Aš nesigėdiju verkti.
86. Tiesą sakant, man nereikia nieko gėdytis.
87. Galiu pasirinkti būti šalia žmonių, kurie vertina mane tokią, kokia esu.
88. Galiu atsipalaiduoti ir būti savimi.
89. Esu pasiruošęs mokytis iš savo draugų ir bendraamžių.
90. Aš myliu savo kūną.
91. Man nereikia lyginti savęs su kitais.
92. Rūpinuosi savo fizine sveikata, nes myliu save.
93. Man patinka mokytis.
94. Visada padarysiu viską, ką galiu.
95. Esu stiprus tiek vidumi, tiek išore.
96. Aš esu būtent ten, kur turiu būti.
97. Esu kantrus ir ramus.
98. Mėgstu susirasti naujų draugų.
99. Šiandien graži diena.
100. Man patinka būti savimi.
SUSIJĘS: Nustokite liepti savo vaikams būti atsargiems (ir ką sakyti)
