Ar žinojote, kad vitaminas E yra riebaluose tirpus junginys? Be to, kad jis tirpsta riebaluose, jis turi antioksidacinių savybių. Žinoma, tai reiškia, kad gaunamas pakankamas kiekis vitamino E turtingas maistas yra būtinas žmogaus imuninei sistemai, kraujagyslių sveikatai ir, dar svarbiau, išlaikyti jaunatvišką ir spindinčią odą.
Laimei, yra daugybė maisto produktų, kuriuose yra vitamino E, todėl greita dietos peržiūra parodys, kiek šios atkuriamosios maistinės medžiagos gaunate kasdien. Vienoje porcijoje daugiausiai vitamino E yra sveikoje riešutų, sėklų ir kai kurių aliejų dozėje. Be šių, kai kuriose tamsiai žaliose daržovėse, keliuose vaisiuose ir net kai kuriose jūros gėrybėse gausu šios maistinės medžiagos.
Štai keletas bandymų, kuriuos reikia atlikti norint padidinti vitamino E suvartojimą:
vienas. Maistas, kuriame gausu vitamino E: saulėgrąžų sėklos
du. Maistas, kuriame gausu vitamino E: migdolai
3. Maistas, kuriame gausu vitamino E: žemės riešutai
Keturi. Maistas, kuriame gausu vitamino E: augaliniai aliejai
5. Maistas, kuriame gausu vitamino E: avokadai
6. Maistas, kuriame gausu vitamino E: špinatai
7. Maistas, kuriame gausu vitamino E: šparagai
8. Maistas, kuriame gausu vitamino E: brokoliai
9. Maistas, kuriame gausu vitamino E: burokėlių žalumynai
10. Maistas, kuriame gausu vitamino E: lazdyno riešutai
vienuolika. Vitaminas E: DUK
Maistas, kuriame gausu vitamino E: saulėgrąžų sėklos
Ieškai sveiko užkandžio? Ieškokite tik saulėgrąžų sėklų. Viskas, ko jums reikia, yra saujelė šio supermaisto. Šis riešutinis, skanus ir daug skaidulų turintis maistas ne tik ilgiau išlaikys sotumą, bet ir maistinių medžiagų turinčiame maiste yra vitamino E , magnio, vario, vitamino B1, seleno ir daug yum. Ar tikrai galite paprašyti daugiau?
Pro patarimas: Pabarstykite ant jų kaip garnyrą, kad papildytumėte bet kokias nuobodu salotas. Taip netgi galite papuošti savo šiaip nuobodžius kiaušinius super sėkla , ir pabarstykite saują ant vieno puodo patiekalų. Tai abipusiai naudinga!
Maistas, kuriame gausu vitamino E: migdolai
Kai reikia greitai pasiimti, niekas neprilygs a sauja migdolų . Negalima paneigti, kad viename puodelyje migdolų yra daug kalorijų, tačiau juose taip pat yra dvigubai daugiau vitamino E kiekis parai reikalingas t.y 181 proc. Jei tai dar ne viskas, yra daugybė būdų, kaip mėgautis šiuo skaniu riešutu. Galite išgerti aukštą stiklinę migdolų pieno (mes mėgstame įpilti šokolado, kad būtų skanu), arba į karštą skrebutį įberti dekadentinio migdolų sviesto. Tiesą sakant, už kiekvieną 100 g migdolų porciją gausite 25,63 mg vitamino E.
Įpilkite šiek tiek skrudintų migdolų sausi pusryčiai arba Žmonės gali užkąsti skrudintais migdolais, dėti jų į dribsnius ir kepinius arba gerti migdolų pieną.
Pro patarimas : Į savo racioną reguliariai įtraukite sveiką dozę migdolų, nes juose yra sveikų baltymų, skaidulų, kalio ir magnio.
Maistas, kuriame gausu vitamino E: žemės riešutai
Nenuostabu, kad PB&J laikomas patogiu maistu. Ir nors nedaugelis iš mūsų užaugo taip, kad šis sumuštinis nuolat atsirastų meniu, jei mėgstate žemės riešutus, jums pasisekė! Jie yra puikus antioksidantų šaltinis; juose gausu mononesočiųjų riebalų ir jie taip pat padeda išvengti tulžies akmenų ir gaubtinės žarnos vėžio. Ir jei nerimaujate dėl cholesterolio, jums pasisekė.
Žemės riešutai taip pat naudingi širdžiai. Tiesą sakant, ketvirtadalyje puodelio žemės riešutų yra 20 proc vitamino E suvartojimas . Be to, valgant žemės riešutus sumažėja rizika svorio priaugimas nes ilgiau pasisotina.
Pro patarimas: Padarykite bet kokias salotas įdomias su trupučiu žemės riešutų. Jie puikiai tinka kaip garnyras prie tų Azijos įkvėptų makaronų ir bulvyčių.
Maistas, kuriame gausu vitamino E: augaliniai aliejai
Nesvarbu, kaip gaminsite maistą, nuo aliejaus pasirinkimo priklausys jūsų maisto maistinė vertė. Aliejai kaip arbagyvas aliejus , saulėgrąžų aliejus ir net kviečių gemalų aliejus yra tarp geriausi vitamino E šaltiniai . Ar žinojote: vos vienas valgomasis šaukštas kviečių gemalų aliejaus gali duoti 100 procentų vitamino E dienos normos?
Pro patarimas: Kalbant apie sveikatą, paprastai turėtumėte vengti augalinio aliejaus. Tačiau jei norite tai padaryti, vitamino E, įskaitant šiuos aliejus, vartojimas sveikai, pavyzdžiui, salotų padažas, gali būti naudingas.
Maistas, kuriame gausu vitamino E: avokadai
Paklauskite bet kurio sveikatos eksperto, ir jie jums pasakys, kad avokadai yra daug skaidulų , turi mažai angliavandenių ir yra prikrautas karotinoidų. Tiesą sakant, tik viename avokade yra 20 procentų būtinos vitamino E paros normos. Manome, kad tai yra vienas iš skaniausi maisto produktai su vitaminu E , avokadai yra turbūt vienas kremiškiausių ir aliejaus turtingiausių maisto produktų.
Be to, yra tiek daug paprastų ir be galo skanių būdų, kaip į savo racioną įtraukti avokadus. Dalį sutrinkite kaip gvakamolį, įdėkite keletą griežinėlių į salotas, užpilkite plaktu kiaušiniu arba užtepkite ant skrebučio su vyšniniais pomidorais.
Pro patarimas: B ar ne, jie yra puikūs pusryčiai. Mūsų tikslas? Sveikieji keptas kiaušinis ir avokadas . Pabandyk, ar ne?
Maistas, kuriame gausu vitamino E: špinatai
Jei užaugote devintajame dešimtmetyje, tiksliai žinote, kodėl Popeye mylėjo šią žalią lapinę daržovę. Laikomas vienu iš sveikiausios daržovės , špinatuose yra keletas būtinų vitaminų ir mineralų, ypač vitamino E. Vos pusė puodelio špinatų turi 16 proc. vitamino E poreikis . Suvartokite jį kaip sriubą, sumuštinį su sūriu ir kukurūzais ar net į salotas ir savo kūnui padarysite gerą pasaulį. Galite mums padėkoti vėliau.
Pro patarimas: Verta paminėti, kad špinatų virimas arba garinimas prieš valgį padeda padidinti jų maistinių medžiagų kiekį.
Maistas, kuriame gausu vitamino E: šparagai
Žinome, kad šparagai blogai skleidžiasi, o tai prisideda prie šlapimo kvapo, tačiau negailėkite šio supermaisto vien dėl to. Ar žinojote, kad jis suteikia unikalų priešuždegiminių savybių derinį, taip pat vitamino C , beta karotenas, cinkas, manganas ir selenas? Jei tai dar ne viskas, viename puodelyje šparagų yra 18 proc paros vitamino E poreikis . Jis taip pat turi priešvėžinių savybių, padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padeda virškinti.
Pro patarimas: Galbūt ne kiekvienas renkasi daržoves, tačiau rasti unikalių būdų jas įtraukti į savo mitybą gali būti smagu. Galite išplakti omletą, užpildytą šparagais, arba tiesiog pakepinti su sveiku grybų, paprikų ir tofu su česnaku mišiniu, kaip garnyrą prie ant grotelių kepto varškės kepsnio. Skanu!
Maistas, kuriame gausu vitamino E: brokoliai
Kai galvojame apie brokolius, mes visada sutinkame rūgščius vaikų veidus iš Amerikos televizijos laidų, kai patiekiame šį žalią supermaistą. Nesulaukiame pasibjaurėjimo, nes šis kopūstinių šeimos narys yra puikus baltymų šaltinis ir labai daug vitamino E . Jei tai dar ne viskas, brokoliai taip pat turi priešvėžinių savybių, mažina blogojo cholesterolio kiekį (MTL) ir yra vienas iš geriausias detoksikacinis maistas galite vartoti.
Galite pridėti šiek tiek brokolių į sriubas ar salotas arba patiekti garuose ruoštus brokolius kaip garnyrą prie vakarienės stalo yra puikus būdas įtraukti šią gana skanią daržovę į savo racioną.
Pro patarimas: Norėdami išlaikyti nepakitusias maistines brokolius, kepkite brokolius žemoje kepimo temperatūroje ir patiekdami įsitikinkite, kad kai kurie kąsniai išliks.
Maistas, kuriame gausu vitamino E: burokėlių žalumynai
Ar žinojote, kad originalas raudono aksomo tortas pirmą kartą buvo pagamintas su burokėlių sultimis, kad būtų suteikta raudona spalva? Burokėliai taip pat puikiai papildo daugybę „pasidaryk pats“ grožio gaminių. Nors daugelis žmonių yra susipažinę su burokėlių skoniu, ne visi žino, kad galite valgyti ir žalumynus ar lapus.
Burokėlių žalumynų dėjimas į salotas arba troškinimas aliejuje yra nuoširdus priedas prie bet kurio valgio. 100 g porcija virtuose burokėlių žalumynuose yra 1,81 mg vitamino E . Juose netgi yra daug papildomų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą A, vitaminą C, kalį, skaidulą, geležį ir kalcį.
Pro patarimas: Įsitikinkite, kad juos kruopščiai nuplaukite žalios lapinės daržovės prieš juos vartojant. Be to, jūs norite juos virti ne ilgiau kaip penkias minutes, nes nenorite paneigti sveiko gėrio.
Maistas, kuriame gausu vitamino E: lazdyno riešutai
Ar žinojote, kad lazdyno riešutuose yra 21 procentas rekomenduojamos paros normos vitamino E vertė ? Šis šokoladas yra puikus ir skanus būdas gauti tą dienos dozę. Jame taip pat yra daug baltymų, vitamino A ir vitamino C. Lazdyno riešutuose yra ypač daug folio rūgšties ir jie padeda sumažinti MTL arba blogojo cholesterolio kiekį. Juos galima valgyti vienus arba dėti į sausainius, šokoladus, pyragus ir pyragus.
Pro patarimas: Taip pat galite šiek tiek pakeisti viską ir mėgautis lazdyno riešutų sviestu. Skanus! Mes žinome, kas yra mūsų pusryčių meniu. Ar tu?
