Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 aukcione, sako Harshalas Patelis
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Atėjo vasara ir atėjo laikas pakeisti savo gyvenimo būdą, pvz., Valgyti maistą, kuris palaiko jūsų kūno hidrataciją, ir praktikuoti mankštos režimą, kuris padės išlaikyti jūsų fizinę būklę ir sveikatą karštuoju mėnesiu.
Karšta vasaros karštis sukelia daugybę negalavimų, tokių kaip šilumos smūgis, nudegimas saulėje, dehidracija, galvos skausmas, karščio bėrimas ir kt. Norint sumažinti šių vasaros negalavimų riziką, svarbu būti sveikiems.
Štai keletas patarimų, kaip išlikti sveikiems vasarą.
1. Valgykite sveikus ir lengvus patiekalus
Vasarą valgykite lengvus ir sveikus patiekalus. Venkite gausių ir gausių patiekalų, kuriuose yra riebalų ir paprastųjų angliavandenių pertekliaus, nes tai padidina kūno šilumą. Pasirinkite sezoninius šviežius vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzą, citrusinius vaisius, pomidorus, jogurtą, agurkus ir kt. [1] .
2. Gerkite daug vandens
Didelis karštis ir prakaitas karštais vasaros mėnesiais gali sukelti dehidrataciją. Kūno drėkinimą palaikykite gerdami kokosų vandenį, šaltą arbatą ir šviežias vaisių sultis. Jei išeinate iš namų, su savimi turėkite vandens butelį. Be to, jei sportuojate, atlikite pertrauką po kiekvieno pratimo ir drėkinkite savo kūną.
3. Apsaugokite save nuo saulės
Karšta šiluma kelia gausybę sveikatos problemų. Kad išlaikytumėte sveiką odą ir išvengtumėte saulės nudegimų, tepkite apsauginį kremą su SPF 30, SPF 40 ar SPF 50 pagal jūsų odos tipą ir dėvėkite akinius nuo saulės, kad išeitumėte iš akių. [du] .
4. Gerai pailsėkite
Vasaros dienos yra ilgos ir varginančios, todėl būtina tinkamai pailsėti, kad nenuvargtumėte. Reguliariai miegokite naktį 7–9 valandas, nes nereguliarus miegas gali sukelti kūno silpnumą ir išsekimą.
5. Apribokite alkoholio ir kofeino vartojimą
Alkoholis, kofeino turintys gėrimai, tokie kaip arbata, kava ir gazuoti gėrimai, gali sukelti kūno dehidrataciją. Karštaisiais mėnesiais sumažinkite alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų suvartojimą. Vietoj to, eikite į gaivinančius kokteilius, tokius kaip mango ir bananų kokteilis ir ličių ananasų kokteilis kad jūsų kūnas būtų vėsus ir hidratuotas.
6. Venkite maisto
Vasarą venkite valgyti iš pakelės maisto kioskų, nes maistas gali būti užterštas ir sukelti maisto sukeliamas ligas. Maisto sukeltų ligų padaugėja vasaros mėnesiais todėl, kad šiltu oru bakterijos linkusios greičiau daugintis.
7. Turėkite maisto papildų
Nepraleiskite gydytojo paskirtų maisto papildų, nes jie padės išlaikyti jūsų kūną sveiką ir užkirsti kelią įvairioms ligoms.
8. Mankšta
Sportuodami vasaromis galite jaustis nejaukiai dėl didelio karščio ir prakaito. Pabandykite atlikti pratimus ryte, kad išvengtumėte saulės poveikio. Jei planuojate eiti pasivaikščioti, pabėgioti ar pasivažinėti dviračiu, darykite tai ryte arba vakare, kai saulės spinduliai nėra per stiprūs odai.
9. Užkraukite uogas
Uogose, tokiose kaip braškės, mėlynės ir gervuogės, gausu stiprių antioksidantų, kurie padės sustiprinti imuninę sistemą, sustiprins odos sveikatą ir padės įveikti įvairias ligas.
10. Laikykitės geros higienos
Svarbu vasarą praktikuoti gerus higienos įpročius, pavyzdžiui, dažnai plauti rankas, kasdien apsiprausti dušais, nusiprausti veidą ir išvalyti lovatieses bei pagalvių užvalkalus.
Dažni DUK
1. Kaip galiu pasirūpinti savimi vasarą?
Į . Gerkite daug vandens, dėvėkite laisvus drabužius, laikykitės gerų higienos įpročių, venkite aštraus maisto ir valgykite lengvus patiekalus.
2. Kaip mes galime išlikti sveiki vasarą Indijoje?
Į . Venkite maisto, kuris kaitina jūsų kūną, valgykite patiekalus tinkamu laiku, venkite sunkių pratimų ir vartokite daugiau vaisių ir daržovių, kuriose yra daug vandens.
3. Ką turėtume valgyti, kad kūnas vasarą būtų vėsus?
Į . Vartokite arbūzą, agurkus, varškę, kokosų vandenį, žalias lapines daržoves, svogūnus, melionus, mėtų lapus ir salierus.
