Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- Trys žvejai bijojo mirti, kai laivas susiduria su valtimi prie Mangaluru pakrantės
- Medvedevas pasitraukia iš Monte Karlo meistrų po teigiamo koronaviruso testo
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Ar vis dar nešiojate savo atostogų svorį ir ketinate grįžti prie ankstesnių sveikos mitybos įpročių? Tačiau ar jums vis dar sunku? Na, taip nutinka visiems, nes organizmui reikia laiko prisitaikyti prie naujų sveikos mitybos įpročių.
Ugdyti sveikus mitybos įpročius nėra painu ir sunku, kaip daugelis įsivaizduotų. Esminiai žingsniai yra valgyti maistą, kuris dažniausiai gaunamas iš augalų, ir apriboti labai perdirbtus maisto produktus.
Sveikos mitybos įpročiai nėra susiję su griežtais mitybos apribojimais ar mėgstamo maisto atėmimu. Tai yra priversti jaustis puikiai, turėti daugiau energijos, pagerinti sveikatą ir stabilizuoti nuotaiką.
Valgymo įpročiai taip pat gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir išvengti tam tikrų sveikatos problemų. Čia yra 10 sveikų mitybos įpročių patarimų, kurie bus naudingi ir jūsų protui, ir jūsų kūnui.
1. Vartokite įvairius maisto produktus
Norėdami išlaikyti sveiką mitybos įprotį, valgykite platų maisto produktų asortimentą, kuris padės įveikti ligas, kurios bando užpulti jūsų kūną. Valgydami įvairius maisto produktus gausite visas maistines medžiagas ir taip pat apribosite pesticidų ar toksinių medžiagų, kurios gali būti tam tikrame maiste, poveikį.
2. Porcijos dydis
Jei vartojate kaloringus maisto produktus, svarbiausia yra porcijos dydis. Jei valgote restorane, pasirinkite užkandį, kuriuo galėtumėte pasidalinti su savo draugu. Atidžiai perskaitykite maisto produktų etiketes, kad patikrintumėte riebalų kiekį ir porcijos dydį, kad išvengtumėte dvigubo riebalų vartojimo.
3. Valgykite šviežią produkciją
Maišykite daržovių ir vaisių santykį savo racione. Įtraukite visų rūšių spalvotas daržoves ir vaisius, kad gautumėte maistinių medžiagų, skaidulų ir kitų junginių. Tai padės apsisaugoti nuo tam tikrų vėžio rūšių ir kitų ligų. Pasirinkite ankštinius ir sveikus vaisius ir nepraleiskite konservuotų vaisių bei daržovių.
4. Viso grūdo maistas
Įtraukite sveikus grūdus, tokius kaip viso grūdo duona, avižos, sveiki kviečiai ir miežiai. Viso grūdo maistas suteiks jums visų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Antsvorio turintys žmonės, valgantys daugiau neskaldytų grūdų, praranda daugiau svorio nei valgyti rafinuotus kviečius.
5. Pašalinkite rafinuotus angliavandenius
Rafinuoti angliavandeniai, esantys baltoje duonoje, užkandžiuose ir makaronuose, neturi maistinių skaidulų ir be jų yra pašalintos daug būtinų maistinių medžiagų. Taip pat apribokite maisto produktus, kurių sudėtyje yra pridėtojo cukraus, pvz., Soda ir perdirbtus maisto produktus. Jose yra tuščių kalorijų ir padidėja svoris.
6. Valgykite žuvį ir riešutus
Žuvis yra geras baltymų šaltinis, joje yra daug vitaminų ir mineralų bei omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda išvengti širdies ligų. Riešutuose taip pat yra sveikų riebalų, kurie yra geriausi jūsų kūnui ir kurie neskatins svorio, kaip ir kiti sotieji riebalai.
10 naudos sveikatai valgant žuvį kasdien
7. Sumažinkite raudoną mėsą
Raudonoje mėsoje ir perdirbtoje mėsoje yra sočiųjų riebalų, kurie gali padidinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį. Jei norite kontroliuoti cholesterolio kiekį, rinkitės liesą mėsą ir neriebius pieno produktus. Liesoje mėsoje, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlėse ir krevetėse, yra daug baltymų, tačiau joje nėra sočiųjų riebalų.
8. praleisti trans-riebalus
Transriebalų yra hidrintame augaliniame aliejuje, esančiame kepiniuose, užkandžiuose ir greito maisto produktuose. Šie trans-riebalai padidina blogojo cholesterolio kiekį ir sumažina gerojo cholesterolio kiekį. Norint išlaikyti sveiką mitybos įprotį, būtina atsisakyti transriebalų.
9. Padidinkite kalio kiekį
Vartokite daugiau kalio turinčių vaisių, kurie padės sumažinti kraujospūdį, subalansuodami neigiamą druskos poveikį. Kalis taip pat yra vienas iš svarbių mineralų, kuriais organizmas labai remiasi, kad tinkamai veiktų.
12 geriausių kalio turinčių vaisių, kuriuos turėtumėte pradėti valgyti dabar
10. Gaukite kalcio ir vitamino D dozę
Kalcis ir vitaminas D yra gyvybiškai svarbūs kaulų sveikatai. Gaukite kalcio iš pieno produktų ir, jei negalite paimti kalcio iš maisto produktų, vartokite kalcio papildą. Kita vertus, vitaminas D reikalingas norint išlaikyti jūsų kaulus tvirtus, o geriausias vitamino D šaltinis yra saulės spinduliai.
11. Ribokite alkoholio vartojimą
Saikingai vartoti alkoholį yra gerai, tačiau padidėjus alkoholio vartojimui kils daugybė sveikatos problemų. Tai gali pakenkti jūsų gebėjimui vairuoti ir padidinti tam tikrų vėžio formų riziką. Vietoj to, jūs galite gerti raudoną vyną vidutiniu kiekiu.
Pasidalink šiuo straipsniu!
Jei jums patiko skaityti šį straipsnį, pasidalykite juo su savo draugais ir šeima.
10 bėgiojimo naudos sveikatai
