Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Cheti Chand ir Jhulelal Jayanti 2021: Data, Tithi, Muhurat, ritualai ir reikšmė -
- „Rongali Bihu 2021“: citatos, norai ir žinutės, kuriomis galite pasidalinti su artimaisiais
- Pirmadienis liepsnoja! „Huma Qureshi“ verčia mus iškart vilkėti oranžinę suknelę
- Gimdymo kamuolys nėščioms moterims: nauda, naudojimo būdas, mankštos ir dar daugiau
Cheti Chand ir Jhulelal Jayanti 2021: Data, Tithi, Muhurat, ritualai ir reikšmė Nepraleisk
- IPL 2021, RR vs PBKS: KL Rahulas sako, kad sėdėjusiųjų numetimas užėmė žaidimą, tačiau jis nenustojo tikėti
- „Bigg Boss Kannada“ balandžio 8 d. Svarbiausi įvykiai: „Aravind KP“ praranda Divya Urudugos žiedą „Chandrachud“
- Viceprezidentė Venkaiah Naidu ragina nutraukti lyčių diskriminaciją visuomenėje
- „Xiaomi Mi 11X“, „11X Pro India“ pristatymas, numatytas balandžio 13 d., Gali būti pakeistas „Redmi K40“, „Mi 11i“
- TCS Q4 grynasis pelnas padidėja 15%, kai 9 246 mln. Lt: Deklaruojamas 15 Rs dividendas
- Naujos kartos „Skoda Octavia“ dėmėtas testavimas be kamufliažo: netrukus startuos Indijoje
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
- 2021 m. Maharaštros valdybos egzaminai atidėti HSC ir SSC: ministrė Varsha Gaikwad
Dopaminas yra smegenyse randamas neurotransmiteris, kuris naudojamas daugeliui tikslų. Tai siejama su atmintimi, dėmesiu, produktyvumu ir svorio kritimu, taip pat svarbiu vaidmeniu ribojant impulsyvų elgesį ir užkertant kelią Parkinsono ligai.
Pagal tyrimą, pagrįstą COVID-19, koronavirusas greičiausiai pakeis dopamino kelius smegenyse. [1] Kitas tyrimas apie SARS sako apie smegenų neuronų ir nervinių skaidulų pasikeitimą, sukeliantį tokias problemas kaip encefalitas. [du] Manoma, kad COVID-19 yra panašus į SARS, tikėtina, kad tai neigiamai paveiks smegenų veiklą.
Dopamino kiekio didinimas mūsų organizme dietos pagalba yra geriausias būdas užkirsti kelią tokioms virusinėms ligoms. Kai dopamino lygis yra aukštas, tai veikia malonumų centrą smegenyse, todėl pagerėja nuotaika ir motyvacija. Dopamino trūkumas mūsų organizme gali sukelti entuziazmo trūkumą, depresiją, šaltas kojas, silpną lytinį potraukį, psichinį nuovargį, dėmesio stoką ir kt. Pažvelkite į maisto produktus, kurie padeda padidinti dopamino kiekį mūsų organizme.
1. Migdolai
Baltymai yra būtini norint padidinti dopamino kiekį mūsų organizme. Tirozinas yra aminorūgštis, padedanti kurti baltymus, o tai savo ruožtu padeda gaminti dopaminą. Migdolai yra supakuoti su tirozinu, todėl jis laikomas geriausiu užkandžiu „laimingo hormono“ gamybai mūsų organizme. [3]
2. Bananas
Tokiuose vaisiuose kaip bananas yra tirozino kartu su flavonoidu, vadinamu kvercetinu. Abu jie labai padeda gaminti dopaminą. Be to, banane taip pat yra daug vitaminų, kurie padeda palaikyti gerą smegenų sveikatą.
3. Pieninė
Pieno produktuose, tokiuose kaip pienas ir jogurtas, yra svarbių amino rūgščių, tokių kaip fenilalaninas, tirozinas ir pregnenolonas. Jie yra dopamino, taip pat pagrindinių organizmo hormonų, blokai. Geriausia tai, kad šie produktai yra lengvai prieinami ir yra ekonomiški. [4]
4. Žuvis
DHA arba dokozaheksaeno rūgštis yra omega-3 riebalų rūgščių rūšis, dažniausiai randama tokiose žuvyse kaip lašiša, skumbrė, sardinė ir silkė. DHA padeda pagerinti dopamino kiekį organizme kartu su medicininėmis ligomis, tokiomis kaip ADHD ir demencija.
5. Kava
Kavoje yra kofeino, kuris, kaip žinoma, veikia kaip centrinės nervų sistemos stimuliatorius. Taip yra dėl to, kad kofeinas padeda išskirti dopaminą smegenyse, todėl yra budrus ir sutelktas. Arbata, žalioji arbata (su kofeinu) ir juodieji šokoladai taip pat yra geriausi kofeino šaltiniai. [5]
6. Vynuogės
Vynuogėse yra gyvybiškai svarbus antioksidantas, vadinamas resveratroliu, kuris padeda padidinti dopamino kiekį smegenyse. Antioksidantai taip pat padeda išvengti ląstelių žūties, mažindami oksidacinį stresą organizme. [6]
7. Mėlynės
Juose gausu flavonoidų, antocianinų ir antioksidantų, kurie padeda išsaugoti smegenų sveikatą ir reguliuoja dopamino gamybą. Mėlynės taip pat padeda užkirsti kelią Parkinsono ligoms, nes sumažina oksidacinį stresą Substantia Nigra ir Striatum smegenų srityse. [7]
8. Špinatai
Špinatai ar kitos žalios daržovės daugiausia žinomos dėl serotonino, panašaus į dopamino neuromediatorių, gamybos. Jie taip pat yra supakuoti su tirozinu, kuris vaidina svarbų vaidmenį skatinant dopamino kiekį smegenyse. [8]
9. Grybai
Grybuose esantis uridinas padeda atkurti dopamino kiekį smegenyse. Jis vaidina aktyvų vaidmenį sintezuojant naujus dopamino receptorius, taip pat gerina atmintį ir budrumą. Grybai taip pat padeda gydyti psichines sąlygas, tokias kaip depresija ir nuotaikos pokyčiai.
10. Avižos
Avižose gausu kompleksinių angliavandenių, kurie reguliuoja triptofano - amino rūgšties, padedančios gaminti serotoniną, gamybą. Neuromediatorius serotoninas taip pat žinomas kaip „laimingas hormonas“, kuris padeda reguliuoti nuotaiką, emocinį ryšį, apetitą ir daugelį kitų.
Kiti sveiki maisto produktai
- Kiaušiniai
- Arbūzas
- Riešutai, pavyzdžiui, žemės riešutai ar pistacijos
- Sėklos, pavyzdžiui, moliūgų sėklos
- Aš esu produktai
- Vynas, saikingai
- Raudonėlis
- Vaisių sultys
- Alyvuogių aliejus
- Brokoliai
- Ciberžolė
Kai kurie sveiki būdai padidinti dopamino kiekį
- Sumažinkite sočiųjų riebalų, tokių kaip sviestas ir kokosų aliejus, kiekį
- Padidinkite probiotikų kiekį
- Valgykite daug baltymų turinčią dietą
- Sportuokite kiekvieną dieną, ypač aerobiką
- Palaikykite miegą laiku
- Klausykitės muzikos
- Gauti pakankamai vitamino D per saulės šviesą
- Atlikite jogą ar meditaciją
- Gaukite masažą
- Padidinkite naminių gyvūnėlių kontaktą
- Darykite kūrybinius dalykus
- Švęskite mažas akimirkas
